当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

仰卧起坐可以缩阴吗,什么运动缩阴效果好

来源： 最后更新：22-06-22 03:24:12

不少女性在生完孩子后会出现阴道松弛的现象，在生活中会严重的影响到夫妻生活，于是不少人会想要找具有缩阴效果的方法和运动，那平时最多人锻炼的仰卧起坐可以缩阴吗？

仰卧起坐可以缩阴吗

可以。

虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉，增强相关肌肉的张力，增加弹性，而且女性练这个动作能促进盆底肌局部血液循环，对缩阴可以起到效果，帮助松弛的阴道恢复。

仰卧起坐怎么做可以缩阴

要想做仰卧起坐能达到缩阴效果，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

注意：每天做个50-100个，分组练习，每组20-30个，初练者可以从20个慢慢增加，在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

做仰卧起坐缩阴多久能见效

至少半年。

虽然说仰卧起坐能锻炼到盆底肌，造成盆腔肌肉收缩现象，对缩阴可以起到效果，但是对盆底肌的训练有限，缩阴效果一般，见效很慢，可能练个半年甚至一年才会有点效果，建议搭配其他的缩阴运动进行。

产后多久可以做仰卧起坐缩阴

根据情况而定。

由于仰卧起坐是腹部运动，对子宫等内脏会产生挤压，产后不宜马上做仰卧起坐，以免对身体造成伤害，而产后多久能做仰卧起坐是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3个月左右可以适当做做仰卧起坐；但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话至少得6个月以后。

什么运动缩阴效果好

仰卧起坐对缩阴的效果有限，要想尽快达到目的，建议可以进行下面的运动或是将下面这些运动方式和仰卧起坐搭配进行。

提肛运动

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

做法：

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

蛇击式瑜伽

这个瑜伽动作能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

括约肌收缩法

这个运动方式是比较典型的缩阴动作，能锻炼到女性的耻骨尾骨肌即PC肌的收缩力，从而达到缩阴效果。

做法：

采取坐位、有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，每次重复50-100次，每日2-3遍。

凯格尔运动

凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。

做法：

1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；

2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；

3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。

注意事项

1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。

2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。

3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。

标签: 仰卧起坐可以缩阴吗  什么运动缩阴效果好  运动养生  仰卧起坐  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/yangsheng/yundong/6956.html

为什么做仰卧起坐腿疼 仰卧起坐大腿酸疼

网站首页 返回栏目

仰卧起坐抱头起不来怎么办（手抱头仰卧起坐起不来有什么技巧）