来源: 最后更新:22-06-22 04:15:40
减肥是几乎所有女生的课题,对于器械和金属天生较为抗拒的女生,健身房的许多项目显得不太搭,游泳应该是最为适合的运动之一了,那么女性每天游泳能减肥吗?
能。
女性每天坚持进行游泳运动,保证稳定热量的消耗,这样是可以达到减肥的目的的。
效果不错。
游泳是公认的减肥运动,一小时的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
每次游60到70分钟。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
15点到21点。
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期,建议最好在晚餐后一小时进行,减脂效果最佳且不会出现低血糖的情况。并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强。
标签: 女性每天游泳能减肥吗 女性每天游多久能减肥 运动养生 女性
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