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仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合做仰卧起坐吗俯卧撑吗

来源： 最后更新：22-06-24 06:44:56

腰间盘突出大多数是由于日常的坐姿不良、久坐、弯腰负重造成的，而通过合适的运动是可以帮助缓解病情的，那做仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗？腰间盘突出能做仰卧起坐吗？

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

可能加重病情。

仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼，正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎，在锻炼过程中会对腰椎产生较大的压力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。

腰间盘突出能做仰卧起坐吗

不要做。

上面也说了，仰卧起坐可能会加重腰间盘突出的病情，也就不适合腰间盘突出病人，本身有这种病情的人群千万不要冒险去尝试。

做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

有可能。

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

腰间盘突出适合做什么运动

仰卧卷腹

虽然说仰卧卷腹和仰卧起坐的动作很相似，但是做仰卧卷腹时腰部不用离开地板，腰椎不用承受那么大的压力。

1、背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。

2、深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力，使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

游泳

要预防腰间盘突出症的话，就要加强腰背肌的锻炼，而已经患有腰间盘突出的人群，进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病，而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位，所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。

五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

注意事项

1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐，没有腰椎病症的健康人群可以适当通过仰卧起坐的方式来锻炼，但也要注意动作的标准性和运动强度。

2、除了仰卧起坐之外，像打高尔夫、打羽毛球、棒球、保龄球、骑自行车等运动，腰间盘突出人群也不宜进行，容易加重病情。

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