来源: 最后更新:22-06-24 08:27:26
很多妹纸为了减肥,每天尝试各种减肥方法,又是节食又是运动。而仰卧起坐也成了她们用来瘦肚子的减肥运动。那么仰卧起坐每次要做多少个才有效果呢?
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的,要坚持锻炼才能收获好的结果。
要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。
为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话,最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼,因为肌肉需要一定的休息时间才能生长,长时间不间断负荷训练,反而没有肌肉生长的效果。
仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角,使腹部处于受力的最佳角度,让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤。
仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小,没办法刺激腹部肌肉,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。建议可以把速度放慢一些,适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的,配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气,后仰时进行吸气。静力状态时,比如在保持45度角的时候,可以保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
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