慢跑一周跑几次最健康锻炼每周慢跑几次比较好

来源：最后更新：22-06-27 11:57:34

导读：慢跑是一项很简单且健身效果很好的有氧运动，坚持慢跑锻炼，可以很好的提高身体免疫力，还可以放松身心，那么慢跑一周跑几次最健康呢?

慢跑是一项很简单且健身效果很好的有氧运动，坚持慢跑锻炼，可以很好的提高身体免疫力，还可以放松身心，那么慢跑一周跑几次最健康呢?

慢跑一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可，这个时间段可以被新手接受，也可以让自己的锻炼有一定的效果。

慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好，所以也不推荐太晚的时候锻炼。

进行慢跑训练的时候首先要先将自己的身体微微的前倾，将自己的身体处在一个比较直的状态下之后让自己的脚趾尖的部位自然的垫在地面上，之后再将自己的双手的手臂的位置放在身体两侧位置放低，之后在将自己的肩膀和手臂往后摆，这样能让自己在跑步的过程中正常的呼吸，之后在跑的时候要记得直视前方。

在进行慢跑训练的时候要记得不要饮水，因为在跑步的过程中或者是在跑步之后即开始饮水的话对自己的胃部会造成很严重的不适感。

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，这时需要放松身体，不要马上坐下来休息。建议跑完后慢慢地走几百米，待身体全部放松后，做一些拉伸运动，将紧绷的肌肉舒展开。

2、跑完步后，要做腿部拉伸运动，目的是不要让小腿的肌肉更加结实，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以做弓步压腿，或者练一练劈叉之类的腿部拉伸运动，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步时和跑步后，要注意适当的脱衣和加衣，不要因为出汗多而减去大量衣物，也不要因为衣服太多没能及时脱去导致的冷热感冒。

4、适时补充水分。需要记住的是不要一休息就开始喝饮料，也不要喝冰镇的饮料。一般休息有一定时间，待心跳恢复正常后，补充一点白开水或者淡盐水就可以了。

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