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运动减肥怎样减肥最快 怎么运动减肥效果最好最快

来源： 最后更新：22-06-27 11:49:31

运动减肥是最健康的减肥方式，那么如何使运动减肥的效率更进一步呢？下面一起来看看。

掌握标准动作

将运动的动作、姿势、流程等细节做到正确和极致，才能实现最省力的实现最大的减肥效果，同时防止错误的动作产生运动损伤，保持健康的身体。

运动少量多次

将运动量分解开来，例如当日的训练量为10km，那么你可以将其拆分为4个2.5km来训练，不仅有利于减小单次运动的负荷，提升单次运动的效果，还能最大程度消耗能量，达到最大减肥效果。

训练快慢交替

控制运动训练的速度与强度，可以采用间歇训练的模式，即高强度训练后休息再进行，急起急停，效果非常出色，比常规的运动减肥效果更优秀。

饮食和作息辅助

运动本身能够减肥，饮食和作息控制好才能不起反作用的同时提升减肥效率。

饮食方面，原则是消耗量大于摄入量，减少高热量食物的食用，增加蛋白质的摄入，多喝水。

作息方面，不要熬夜，保持足够的睡眠时间，有规律的进食。

空腹运动更减肥吗

空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。

如果吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。

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