转呼啦圈的最佳时间转呼啦圈的最佳时间多长

来源：最后更新：22-06-29 11:56:37

导读：转呼啦圈是一项简单又方便的运动，只要一个小小的呼啦圈，一块不大的场地就能进行了，那么一天中转呼啦圈的最佳时间是什么时候呢？

转呼啦圈是一项简单又方便的运动，只要一个小小的呼啦圈，一块不大的场地就能进行了，那么一天中转呼啦圈的最佳时间是什么时候呢？

只要不在饱食之后转，其他时间都可以转呼啦圈。

转呼啦圈是有氧运动，主要是运动腰腹部，而且转呼啦圈用具简单，对场地的要求也很低，只要不是吃饱之后，其他时间都是可以转呼啦圈的，主要自己方便就好。

比如说学生可以在课间到操场转；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转；退休老人起得早，可以在大清早转等等。

如果每天转呼啦圈一小时，起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。

常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，如果每天坚持转呼啦圈一小时，一个月大概能够瘦两斤多。越胖的人消耗的热量也越多，能够瘦更多。

瘦了两斤其实并不会很明显，但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼，能够起到塑型作用，因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。

异想天开，目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

转呼啦圈是轻度比较低的一项运动，消耗的热量是比较少的，而且运动的部位也有限，一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了，要想瘦更多，需要增加运动强度，并且还有调整饮食结构，即便如此，一个月瘦20斤也是很难的，除非说体重基础特别大，有几百斤。

只要不属于禁忌人群，女性适度且正确地转呼啦圈是没有危害的。

但是如果是有卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤清情况，则不能转呼啦圈，可能会加重症状。

另外，不能过度转呼啦圈，也不要选择太重的呼啦圈，过度可能会一起呢腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。

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