来源: 最后更新:22-06-29 11:57:34
平坦的腹部远比大腹便便的样子挺拔帅气,肥胖的问题也不会缠上你,那么如何使自己保持平坦的腹部呢?
有氧运动能够燃烧脂肪,加速新陈代谢,能够帮助减少腹部脂肪,帮助腹部保持平坦。当然这需要长时间坚持。
间歇训练使非常优秀的燃脂训练,能短时间消耗大量脂肪,建议设计动作时,增加腹部肌群参与更多的动作,这样能更好的平坦腹部,甚至腹肌显现。
力量训练增加肌肉的含量,肌肉的增加会使基础代谢增高,使身体能够消耗更多的热量。特别是针对腹肌的训练。
均衡摄入各类食物,保证营养的全面性,为了平坦腹部尽量选择低脂食物,增加蛋白质的摄入,能够提供饱腹感而不会带来更多的热量。
HIIT最为有效。
这种自然训练形式在短时间内,为身体提供强烈的刺激以促进肌肉生长、全面增强体格和燃烧脂肪。
腹肌的显现不仅是腹部肌群的发达,同时还需要腹部脂肪的降低,二者同步发展才能达成腹肌显现的目标。
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