慢跑什么时候跑最好慢跑多长时间最好

来源：最后更新：22-06-30 12:06:01

导读：健康的身体是人们的追求，在生活中帮助我们保护健康的方法很多，但最有效的莫过于运动，那么慢跑什么时候跑最好？

健康的身体是人们的追求，在生活中帮助我们保护健康的方法很多，但最有效的莫过于运动，那么慢跑什么时候跑最好？

慢跑什么时候跑最好

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

经常慢跑有什么好处

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑一小时消耗多少卡路里

慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，跟自身跑步的速度和体重有关，如果你的体重越重，跑步速度越快，同样时间消耗的热量越多。

1、慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

3、当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。

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