来源: 最后更新:22-06-30 12:52:17
慢跑是不少人选择的锻炼方式,那么慢跑是小步好还是大步跑好呢?
建议小步可能会更好一点,我们经常看到专业跑者会研究如何提高步频,这不仅是能够提高配速,还有一个重要的原因是避免伤病,步子越大每一步受到的冲击也就越大,那么对于膝盖受伤的风险也会相应增加,相对更小的步子能够均摊冲击,降低受伤的风险。
甭管你是大步还是小步,瘦腿的关键是你如何能够消耗腿部的脂肪,关键在于你是否更多的处在有氧的区间进行跑步,所以具体是采用小步还是大步可以根据自己的习惯来选择。
如果速度是一致的情况下,我们建议你优先采用小步高频率的方式来跑,随着水平的提高慢慢增加步子的长度,这样会更安全。
大步还是小步没有具体的标准,并且有很多人腘绳肌比较紧张无法迈出大步子,并不是刻意迈大步子就会有着更好的效果,保持舒适的感觉即可。
推荐全掌模式,也就是脚跟先着地,然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑,除非你是顶级马拉松运动员,不建议始终保持前脚掌着地,这样你的腿部肌肉强度很大,不利于坚持完成训练。
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