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运动减肥多久能见效果 运动多久能有减肥效果

来源： 最后更新：22-07-01 07:39:15

坚持运动不仅能强身健体，也可以起到很好的减肥效果，运动的时候会消耗掉大量热量，避免体内多余的热量转化成脂肪，那么运动减肥多久能见效果呢?

运动减肥多久能见效果

运动减肥见效的快慢因人而异，除了与个人不同的身体条件有关外，还与锻炼的程度和动作掌握的准确性有关，所以有的人运动减肥见效快，有的人慢，一般情况下，大多数人经过2到3个月的锻炼后，体重会有一定程度的下降。

注意：运动是要坚持的，切忌因为体重下降就停止运动，否则减掉的脂肪又会不知不觉长回来。运动减肥的时候可以根据自身体重变化使当调整运动种类和运动时间。

每周坚持运动多久能减肥

刚开始运动减肥的时候，身体肌肉增加，脂肪燃烧速度可能跟不上肌肉增加，所以刚开始运动的时候体重没有明显减轻，运动减肥需要长期坚持才能达到效果，运动一次坚持20分钟以上才能开始燃脂，要想减肥有成效的话，最好每周坚持5到6天运动，每次运动30到60分钟时间。

运动减肥时间间隔多久好

运动减肥无论是什么形式，即便是慢步走也是有一定限度的，每次运动时间不需要太长，在运动后应该有一定的休息调整时间，使肌肉纤维，心血管功能能得到适应性的变化，每次运动时间应该根据运动类型和自身身体状况而定，如果是比较轻松的运动，可以每天坚持锻炼，如果是比较剧烈的运动，可以每周锻炼三到五次，运动强度应该循序渐进，从一开始的小运动量，短时间锻炼开始，再逐步延长时间，直到身体适应为止。

运动减肥不宜过量

要通过运动达到减肥效果虽然要长期坚持，但运动时也要注意适量，并不是说运动时间越长，锻炼效果越好，坚持运动30到90分钟时间，消耗掉的能量有70%-80%来自脂肪，但如果坚持运动的时间过长，超过了90分钟，就可能因为脂肪消耗过来出现疲劳和气血亏损的现象。

运动减肥的优势有哪些

1.运动能调节人体正常的能量代谢，刺激人体各项功能，消耗掉多余脂肪。

2.运动可以改善人体心肌代谢功能，提高心肌工作能力，从而改善心血管系统的功能，运动还能改善肥胖人群肺部的功能，增强呼吸肌力度，增加肺活量，有助于有氧呼吸，从而促进更多脂肪燃烧。

3.科学运动可以有效降低肥胖人群血液中的三酰甘油和胆固醇含量，从而降低冠心病，高血液发病率。

4.运动可以增强肌肉对胰岛素的敏感性，增加肌肉弹性，以及骨钙含量，进而增强骨密度，大大降低骨折发生率。

5.在减肥过程中，如果通过不恰当的节食减肥，会造成人体内肌肉成分减少，对健康不利，但通过运动减肥只会减少体内多余脂肪，不仅可以避免人体内肌肉成分的丢失，还能增强其柔韧性。

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