当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

对前列腺好的瑜伽（对前列腺好的瑜伽体式）

来源： 最后更新：22-07-04 12:04:04

前列腺对于男性来说是很重要的，它所分泌的前列腺液是精液的组成部位，而瑜伽这项老少皆宜的运动，男性练了对前列腺有好处吗？

瑜伽对前列腺有好处吗

有好处。

练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力，还能促进骨盆区域的血液循环，使前列腺液分泌更加旺盛，再加上瑜伽体位中有很多伸展、弯曲动作都能刺激到前列腺，会使得前列腺更加健康，有助于预防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。

哪些瑜伽动作对前列腺有好处

束角式

1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势。

4、放开双脚，伸直两腿，休息。

功效：束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环，有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康。

弓式

1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。

2、吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。

功效：弓式能刺激和增加各内分泌腺体，因此对于促进前列腺分泌也有帮助。

坐角式

1、正坐，在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿，要保持两腿伸直，大腿背面和小腿腿肚平贴于地面，手臂自然地垂直到两腿内侧。

2、呼气，上身前俯，用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，注意尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨扩张，挺起。

3、下巴放在地板上，两腿向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒。

功效：这个体式能促进骨盆区域的血液循环，增强腹部内脏器官功能。

双腿背部伸展式

1、左立，两腿向前伸直，两腿及两脚并拢，慢慢吸气，将双臂高举过头，掌心向前。

2、上身向前弯曲，直至腹部、胸部、头部紧贴在双腿前侧为止。

3、双臂松弛地放在双腿两侧，放松，保持该姿势10秒以上，慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬高上身，直到回复到基本坐姿，放松。

功效：可以改善血液循环，像骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使得子宫、前列腺、膀胱等部位充满活力。

蝗虫式

1、俯卧，下颌触地，双臂伸直放于体侧，收紧大腿肌肉。

2、吸气，抬起左腿，膝盖绷紧，右腿紧贴地面，保持该姿势并屏气5秒，然后呼气，把左腿放下，换右腿做同样练习，每边各练习2-5次。

3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高，保持该姿势5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重复练习2-5次，回复到俯卧姿势，放松。

功效：对腹部有很好的按摩作用，可以增加对脊柱区域的血液供应，使其滋养脊柱神经，增强下背部以及臀部肌肉，对消化系统、膀胱、前列腺都很有益处。

简易坐

1、坐下来，双膝弯曲，双腿交叉，闭上眼睛或目视前方均可。

2、双肩放松，下巴稍往内收，腰背挺直，两手掌掌心向上，大拇指和食指指端轻触，轻轻地放在双膝处。

功效：锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康。

练瑜伽保养前列腺要注意什么

1、剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此练习瑜伽时要掌握好运动量，量力而行特别是患有前列腺炎等疾病的人群。

2、练瑜伽时，一定要注意保持平和心态，特别是初次练习的男性，依据自身的柔韧度进行练习，不可贸然做一些高难度动作。

3、除了练瑜伽之外，还有散步、跑步、游泳、打网球、体操、太极拳等都是保养前列腺比较好的运动方式。

男性练瑜伽还有哪些好处

塑造完美体型

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。

缓解身心压力

现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。

增强性功能

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。

强身健体

许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

标签: 对前列腺好的瑜伽  瑜伽对前列腺有好处吗  运动养生  瑜伽  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/yangsheng/yundong/8585.html

更年期练瑜伽好吗（更年期瑜伽）

网站首页 返回栏目

瑜伽对哮喘有帮助吗（瑜伽 哮喘）