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高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽的注意事项及其体式

来源: 最后更新:22-07-04 12:54:54

导读:高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目,每周坚持练习几次高温瑜伽,对于减肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不过要提醒大家注意的是,虽然高温瑜伽有这么好的养生效果,但也是有诸多注意事项需要大家重视的。

高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目,每周坚持练习几次高温瑜伽,对于减肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不过要提醒大家注意的是,虽然高温瑜伽有这么好的养生效果,但也是有诸多注意事项需要大家重视的。

练高温瑜伽前先注意热身

练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作,来增加肌肉,韧带和筋腱弹性,以防止因为突然剧烈运动造成肌肉,韧带拉伤现象,注意力要集中在主要锻炼的部位,集中精神时,血液才会大量流向锻炼部位,起到促进锻炼部位血液循环,燃烧多余脂肪的效果。

练习高温瑜伽动作注意事项

练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸,没有特殊要求不要闭气,慢慢伸展肌肉活动,以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。

练高温瑜伽时注意补水

高温瑜伽的练习环境温度高,会给呼吸系统和心脏带来一定的压力,初学者容易出现头晕的感觉,这是正常现象,练习的时候要注意时间掌握,在开始练习之前要注意喝一大杯水,中途适当休息时也要注意补水,补水应该是分时段小口小口的饮用,这样才能更好的给身体补充能力,并有助于更好的排出体内毒素。

高温瑜伽一周练习次数

高温瑜伽一节课时间大约为60分钟,动作编排基本是固定的,练习必须按顺序一共动作接一个动作练习,经过一个小时练习后,身体能达到一个平衡境界,练习的最佳次数是一周2次到3次,对于没有;练习过高温瑜伽的人群,可以一周一到两次开始,待适应温度和体式后再循序渐进。

练习高温瑜伽注意保持频率

当练习者适应了练习环境温度,体式之后,可以慢慢增加练习频率,比如每周三节课,但是要注意三节课中间间隔时间不要太长,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,要尽量坚持保持。

练习频率也可以结合高温和常温原一起规划,一起互补,比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽,春天可以多一些高温和流动性强的课程。

夏季尽量不要练高温瑜伽

高温瑜伽对场地和温度要求很高,练习者要在38°C以上的高温环境下练习,基本上十分钟之后就会大汗淋漓,夏季天气本来就炎热,待在温度过高的室内活动,更易出现出汗过多,脱水,恶心,疲劳甚至晕厥的现象。如果在练习中感到有头晕,恶心等不适,应该立刻停下来,到空气比较流通的地方休息。

注意高温瑜伽的环境选择

练习高温瑜伽对环境有很高的要求,首先要注意保持室内空气的良好流通,练习高温瑜伽会使人体大量出汗,如果环境不通风透气,人体很容易脱水,在练习时出现头晕,恶心等不适感,练习的时候最好在室内放一个空气加湿器,在高温,湿度适中,空气流通的环境下练习。

处于特殊情况的人群不要练高温瑜伽

练习高温瑜伽对人的身体状况要求也很高,一些处于特殊情况下的人群最好不要强行练习,比如孕妇,身体特别虚弱,感冒发烧,糖尿病,癫痫,心脏病,高血压人群都是不适宜进行高温瑜伽练习的。

高温瑜伽练习完的注意事项

一堂高温瑜伽课结束之后,练习者要注意不宜马上回到阴凉的环境中,或是马上洗冷水浴,尤其是天气寒冷的时候更要注意,以免出现发烧或是受凉关节疼痛的现象出现,应该等汗液干透,毛孔收缩以后再洗澡,这样也有利于毒素排出;练习结束半个小时后再进行沐浴和进食最好。

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