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高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽的注意事项及其体式

来源： 最后更新：22-07-04 12:54:54

高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目，每周坚持练习几次高温瑜伽，对于减肥，排毒，塑形都能起到很好的效果，不过要提醒大家注意的是，虽然高温瑜伽有这么好的养生效果，但也是有诸多注意事项需要大家重视的。

练高温瑜伽前先注意热身

练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作，来增加肌肉，韧带和筋腱弹性，以防止因为突然剧烈运动造成肌肉，韧带拉伤现象，注意力要集中在主要锻炼的部位，集中精神时，血液才会大量流向锻炼部位，起到促进锻炼部位血液循环，燃烧多余脂肪的效果。

练习高温瑜伽动作注意事项

练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸，没有特殊要求不要闭气，慢慢伸展肌肉活动，以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。

练高温瑜伽时注意补水

高温瑜伽的练习环境温度高，会给呼吸系统和心脏带来一定的压力，初学者容易出现头晕的感觉，这是正常现象，练习的时候要注意时间掌握，在开始练习之前要注意喝一大杯水，中途适当休息时也要注意补水，补水应该是分时段小口小口的饮用，这样才能更好的给身体补充能力，并有助于更好的排出体内毒素。

高温瑜伽一周练习次数

高温瑜伽一节课时间大约为60分钟，动作编排基本是固定的，练习必须按顺序一共动作接一个动作练习，经过一个小时练习后，身体能达到一个平衡境界，练习的最佳次数是一周2次到3次，对于没有;练习过高温瑜伽的人群，可以一周一到两次开始，待适应温度和体式后再循序渐进。

练习高温瑜伽注意保持频率

当练习者适应了练习环境温度，体式之后，可以慢慢增加练习频率，比如每周三节课，但是要注意三节课中间间隔时间不要太长，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，要尽量坚持保持。

练习频率也可以结合高温和常温原一起规划，一起互补，比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽，春天可以多一些高温和流动性强的课程。

夏季尽量不要练高温瑜伽

高温瑜伽对场地和温度要求很高，练习者要在38°C以上的高温环境下练习，基本上十分钟之后就会大汗淋漓，夏季天气本来就炎热，待在温度过高的室内活动，更易出现出汗过多，脱水，恶心，疲劳甚至晕厥的现象。如果在练习中感到有头晕，恶心等不适，应该立刻停下来，到空气比较流通的地方休息。

注意高温瑜伽的环境选择

练习高温瑜伽对环境有很高的要求，首先要注意保持室内空气的良好流通，练习高温瑜伽会使人体大量出汗，如果环境不通风透气，人体很容易脱水，在练习时出现头晕，恶心等不适感，练习的时候最好在室内放一个空气加湿器，在高温，湿度适中，空气流通的环境下练习。

处于特殊情况的人群不要练高温瑜伽

练习高温瑜伽对人的身体状况要求也很高，一些处于特殊情况下的人群最好不要强行练习，比如孕妇，身体特别虚弱，感冒发烧，糖尿病，癫痫，心脏病，高血压人群都是不适宜进行高温瑜伽练习的。

高温瑜伽练习完的注意事项

一堂高温瑜伽课结束之后，练习者要注意不宜马上回到阴凉的环境中，或是马上洗冷水浴，尤其是天气寒冷的时候更要注意，以免出现发烧或是受凉关节疼痛的现象出现，应该等汗液干透，毛孔收缩以后再洗澡，这样也有利于毒素排出;练习结束半个小时后再进行沐浴和进食最好。

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