肺活量小要注意什么肺活量小有什么办法可以改善

来源：最后更新：22-07-04 08:33:46

导读：肺活量是衡量运动能力的重要指标，那么下面就针对肺活量来和大家聊聊。

肺活量是衡量运动能力的重要指标，那么下面就针对肺活量来和大家聊聊。

肺活量小要注意什么

要注意运动强度的控制，因为肺活量降低的缘故，每次呼吸的气体交换量就会很小，那么身体所获得的的氧气量也会较低，那么对于耗氧量大的运动就很难满足了，所以需要避免。

肺活量大有什么好处

人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，充足的氧气供应能够提升摄氧能力和排出废气能力，对于长跑、游泳来说运动表现会更加出色。

什么原因引起肺活量低

肺活量和性别有关，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关，如果这些值不高，会使得肺活量低。肺活量随着年龄的增加也会下降特别是35岁后会持续下降。

什么运动能够提高肺活量

水中锻炼，因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。

1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。

2、将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。

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