晨跑能减肥吗空腹晨跑能减肥吗

来源：最后更新：22-07-06 09:21:14

导读：由于工作的关系，很多人的身体一直处于亚健康的状态，而且由于久坐不运动的关系，身体发福的现象也越来越严重，为了改善自己的身体状况，他们会选择晨跑的方式来加强自身的锻炼，那么晨跑能帮助他们减肥吗？

由于工作的关系，很多人的身体一直处于亚健康的状态，而且由于久坐不运动的关系，身体发福的现象也越来越严重，为了改善自己的身体状况，他们会选择晨跑的方式来加强自身的锻炼，那么晨跑能帮助他们减肥吗？

晨跑能减肥吗

晨跑能帮助减肥。

因为在晨跑的过程中会加速身体的血液循环，同时也在不断地燃烧脂肪，可以有效地防止脂肪在人体中的堆积，从而达到了减肥的目的。

晨跑减肥的方法

跑前需做热身运动

在开始晨跑前一定要先做热身运动，身体最开始是相对安静的，做热身运动可以让身体逐渐过渡到肌肉适度的紧张状态，这样可以使身体各个器官的活动能力得到提高，为晨跑做好准备。因此，晨跑前可以先做一些摆臂、摆腿、转体、下蹲、弯腰的动作，同时要活动膝、髋、踝关节。

最好选择慢跑

如果晨跑的时候选择快跑，会让小腿的肌肉一直处于紧绷的状态，从而使得小腿的肌肉越来越发达。而且，快跑会使体内的氧气得不到充足的供应，身体也就等于在做无氧运动，因此不能消耗体内更多的脂肪，而慢跑这种劳动强度较低的有氧运动则可以燃烧更多的脂肪。

跑后及时按摩

最好在晨跑结束之后按摩一下身体，时间为5-10分钟的样子，这样可以防止腿部变粗。如果在睡觉之前泡个热水脚，瘦腿的效果会更好。

晨跑跑多久能减肥

慢跑是有氧运动的一种，至少要跑半个小时以上才能使身体中的能量得到消耗，而且隔一天跑一次的效果是最好的，不需要天天跑，一个星期跑3-5次就可以了。没有晨跑的那天可以选择做些拉伸运动，这样可以防止脂肪和水液堆积在体内。晨跑减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天筛网，贵在坚持。

晨跑减肥的最佳时间

春秋季节晨跑的最佳时间是六点半左右，而夏季由于天气闷热的缘故，最好在六点到六点半左右进行晨跑，冬天由于天气比较干燥，可以选择在六点四十到七点之间进行晨跑，有雾的天气则不适合晨跑。

小贴士

健康而科学的减肥除了运动之外，还需要调整自己的饮食，以清淡的饮食为主，不要食用高脂肪、高热量的食物，同时辛辣、刺激性的食物也要学会拒绝，只有科学的减肥才能让自己美得健康。

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