来源: 最后更新:22-07-09 07:42:23
细长的腿是许多运动爱好者追求的目标,通过动感单车可以让腿变细吗
会。
动感单车是非常好的有氧运动,有着非常好的减肥功效,能很好的给身体塑性,对腿部很有帮助,可以使腿部变细。
动感单车属于高强度的有氧运动,骑行中可以燃烧大量脂肪,主要刺激就是腿部,对腿部脂肪的消耗有着较好的效果,腿部脂肪减少所以腿部变细了。
动感单车主要刺激的部位是腿部,可以很好的锻炼到腿部肌肉,使其更加紧实,线条更好看,从而达到腿部变细的效果。
很好。
因为动感单车是一种高强的有氧运动,整体上强度非常大,对心肺刺激非常有效,一般来说,一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量,这相当于慢跑90分钟的能量消耗,这样的效率非常之高,所以减肥效果很不错。
需要一个月左右。
因为一节动感单车课大约1小时,能量消耗大概是550千卡,明显腿变细至少需要减一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的热量是7700千卡,所以需要大约是15次课,为了保证效果,隔一天去一次,所以是一个月的时间。
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟。
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