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每天跑步半小时一个月瘦多少（每天跑步半小时一个月瘦多少斤）

来源： 最后更新：22-07-10 06:48:14

跑步应该是说是最为热门的减肥运动，只要身体条件允许就可以跑起来，多数人跑步的时间不会太长，每天就跑个半小时，那每天跑步半小时一个月瘦多少呢？

每天跑步半小时可以减肥吗

方法正确可以减肥。

虽然说跑步能减肥，但并不是随便跑跑就能实现的，如果每天跑半小时是以快跑的形式，或是将半小时拆分成几个时间来跑，那可能没有什么燃脂效果。

但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了，每天坚持是可以减肥的。

每天跑步半小时一个月瘦多少

因人而异，一般能瘦5-8斤。

每天跑步半小时一个月能瘦多少，其实是没有一个笼统的答案的，要因人而异，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确，多数人一月能瘦5-8斤左右，体重基数比较大的人，相对可能会多瘦几斤。

每天跑步半小时一个月瘦几斤正常

4-6斤左右。

一个人不管是用什么方法来减肥，一个星期瘦掉2斤左右是最健康的，也是合适的减肥速度，而通过跑步来减肥话，一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后，体重才出现慢慢下降的情况，按照这个速度的话，跑步减肥一个月瘦4-6斤是比较正常的。

如果跑步一个月出现瘦掉十几斤甚至几十斤的现象，那可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来副作用。

每天跑步半小时减肥的正确方法

做充分的热身

在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

采用慢跑形式

想要通过跑步减肥，最好的形式就是匀速的慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的则是脂肪。

30分钟持续跑完

有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此每天这个跑半小时，不要将时间拆分成零散的十几分钟甚至是几分钟，要一次性跑完这30分钟。

用正确的姿势跑

错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑姿来进行。

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

选择最佳时间跑步

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的：

1、一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

长期坚持

减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

跑完记得做整理活动

跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

配合饮食、睡眠

在每天跑半小时的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步半小时减肥后会反弹吗

看你怎么做。

每天跑半小时步减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

每天跑步半小时的好处

除了减肥之外，其实每天跑个半小时的步，还能带来下面的这些好处：

延缓衰老

跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使跑步者延缓衰老。

增强御寒能力

跑步的过程中肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力。

增强体质

每天保持半小时的跑步习惯，长期下来能增强身体体质，全面加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力更是会有加强的作用，所以体质弱的人多多运动是很好的。

排毒养颜

每天跑半小时能促进血液循环，提高新陈代谢，排汗的过程中能将体内的毒素一起排出，还能排毒养颜，还能让皮肤充满光泽和弹性，肤色变得更健康。

缓解压力

现代都市大部分人都压力很大，很容易身心疲惫，而跑步运动是比较好的减压方式，还能帮助增加大脑氧气供应量，缓解大脑疲劳，舒缓身心。

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