来源: 最后更新:22-06-29 11:00:05
立冬是个大节气,在这个时节人的饮食、起居以及行为方式等都应考虑调整,以适应季节变换,达到人与自然的和谐统一。那么立冬如何养生呢?
冬天天气寒冷,万木凋零,生机潜伏闭藏,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,学会调控不良情绪,适当发泄。避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
入冬以后天气寒冷,宜驱寒就温,衣着以温暖舒适为主,利于适气为原则。冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群,不适宜阴虚火旺及实热症人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状,或患有急性疾病,应暂停进补。
立冬后天气逐渐转寒,“寒为阴邪,易伤阳气”。由于人体阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。肾阴虚者,应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进补。肾阳虚者,应多吃羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂进补。肾阴阳两虚者,则可适当服用补肾益气的药材调理。
冬季天气寒冷,应有目的地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食,如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶;同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品,如萝卜、青菜、豆腐等,以避免维生素的缺乏。冬季西北地区寒冷,宜进补大温大热之品,而长江以南地区进补以清补甘温,冬令进补应根据实际情况选择清补、温补、小补、大补,切不可盲目进补。
立冬过后,常有大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。在这样冷暖异常的天气里,感冒成为频发的疾病,适时做好保暖防寒工作,饮食上加强营养,全面均衡,增强体质,提高机体抗病能力尤为重要。
立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低,人的新陈代谢速度放缓,所以锻炼不宜太激烈。可进行散步、慢跑、瑜伽或室内羽毛球、保龄球等活动。
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