来源: 最后更新:22-04-30 12:05:43
抬脚功是太极拳的一种辅助功法,具有很高的养生保健价值,很多人都想学一学,那么抬脚功的好处与练法是什么呢?
练习抬脚功可以促进机体的新陈代谢,而在高抬脚时,腰部以下会有强烈极酸的反应,而为了排解这种不适,人体的脑下垂体会分泌激素,从而激发潜能,加强排毒。
在练习抬脚功的时候,可以促进肠道蠕动,使肛肠功能得到锻炼,而且还可以加快体内大便及代谢废物的排出速度,因此抬脚功有增强肠胃功能,降低肛肠疾病发生的作用。
抬脚功可以很好的锻炼到脊柱、各处关节以及全身的肌肉,因此可以有效保护脊柱,防止关节退化等情况出现。
练习抬脚功的时候,可以锻炼到心肺功能,使心肺更健康,因此还可以起到减低肺部负担的作用。
练习抬脚功,还可以将体内的浊气排出体外,从而起到解除胸中郁闷,缓解压力等作用。
1、平躺床上,双手重迭轻放在丹田或者分别放两侧,双腿并拢。
2、然后将腿抬起向天,大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙。
3、最后保持这个动作15分钟左右即可,如不能保持的话,可以分组完成。
一般不会有损害。
抬脚功的锻炼方法比较简单,而且需要坚持的时间也不长,所以在一般情况下,是不会对腰产生损害的,不需过于担心。
但需注意的是,在练习抬脚功的时候,还是需保持正确的锻炼姿势,而且在哪里感到不适时,要及时停止,以免导致机体哪里受损。
比较方便。
抬脚功无论在什么时间练,都可以起到应有的医疗保健功效,所以对于练习的时间是没有严格规定的,但由于抬脚功是通过平躺完成的,在睡前练的话会更为方便,因此抬脚功大多都是在睡前练习。
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