宝宝长高三法宝：睡眠、运动和营养行为习惯
来源： 最后更新：22-06-13 03:02:24
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妈妈们有为孩子买钙片的，有为孩子买健身器材的，也有到处收集长高食谱好好加强一下营养的……但盲目靠药物或补品让孩子“高一人等”的做法很可能会起到“拔苗助长”的作用。到底怎么做才能帮孩子牢牢抓住这个“黄金季节”呢?
确保充足的睡眠
“想要宝宝长个子，就得让宝宝有充足的睡眠。”猫猫妈说。
猫猫今年5岁，4岁以前猫猫在班里算矮的。妈妈翻阅了不少书籍，了解到睡眠对孩子长高很重要，在去年春季特别注重保证孩子的睡眠，吃完晚饭就把猫猫带到他的房间，讲一些轻松容易入睡的故事，调暗房间的灯光，为早入睡创造环境。每天保证9点左右入睡，坚持了一个春季，猫猫的个头果然赶上了班上的小伙伴们，几个月前还能穿的裤子，也明显短了。
武汉市儿童医院内分泌科李瑞珍主任医师在她的一篇科普文章中介绍，促进人体长高的生长激素的分泌是脉冲式的，它在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于孩子的长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一般而言一昼夜所需的睡眠时间：新生儿为14-20小时，2-3月龄为14-18小时，5-9月龄为13-16小时，1-3岁为12-14小时，4-6岁为11-12小时。不光睡眠时间很重要，李瑞珍还认为，愉快的心情也很重要，特别是在睡前，家长们尽量与孩子说一些有趣的事情，让孩子们微笑入睡。
多多运动促长高
“我的经验是让孩子多运动。”西西妈说。西西今年6岁，个子已经有1.2米了，除了遗传父母的高个，妈妈每到春季都特别注意加强运动。
春天是个很适合带着宝宝运动的季节，气候适宜，孩子穿得也不多适宜运动，特别是有太阳的时候要多多进行户外运动。周末只要是天气晴好，妈妈都会带她去爬爬山。
平时，妈妈跟她一起在小区跳跳绳、跑跑步，如果西西偷懒不想跑，就全家总动员来个你追我赶的游戏，总之要调动起孩子的兴趣让她动起来。
西西妈建议，要注重孩子的兴趣，不要只专注于一项运动，可以选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，也可以交替着让孩子锻炼。孩子毕竟小，专注力有限，玩玩这个又想玩玩那个很正常，但一定要坚持。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育;慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
需要提醒家长的是，千万不要逼着孩子锻炼，因为愉快的心情对长高也很重要，当孩子对运动没有兴趣时，可以换种方式，例如做游戏、来个比赛等等。
营养均衡来辅助
“营养跟上了，孩子自然就长个子了。”子璇奶奶说。
子璇今年5岁，爸妈上班的地方很远，只有周末才会回家，他一直都是奶奶带着。子璇的个头，一直被小区里其他奶奶们羡慕。有什么秘诀?吃得好撒!
在子璇的饮食上，奶奶还真没少下工夫。特别是有利于长个子的春季，更是变着法地给他做好吃的。鸡蛋、肉、豆制品，每天轮流做，五谷杂粮也是隔三差五地换口味，每餐不忘加个青菜。
子璇的早午餐都在幼儿园吃，奶奶每天送他时，都会看看幼儿园的食谱，买菜时尽可能不搞重复，这样就可以保证营养均衡。在食材的选择上，奶奶也不敢马虎，蔬菜尽量是新鲜的，有机的。“虽然贵一些，但口感好，孩子愿意吃。”子璇奶奶说，“肉类也尽可能去大超市买精良品种的。”食材好，做出来，孩子爱吃。12
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