来源: 最后更新:23-07-27 12:05:05
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动腹肌板定义腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐。
仰卧卷腹:
主动肌群:腹直肌(上腹)
动作要领:身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,双脚略微打开支撑地面保持平衡,头和颈部略微抬起,双手扶耳侧,用力时呼气,腹部用力卷腹使上身抬起,当上背部完全离地时停止并控制一秒钟,然后吸气还原。
训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒
V型举腿
主动肌群:腹直肌(下腹)
动作要领:身体坐在平等上,双手于两侧扶好保持平衡,双腿并拢悬空、膝盖委屈,用力时呼气,收紧腹部将双腿向上收起,当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟,然后吸气慢慢还原
训练方法:每组都要尽量做到力竭为止,女性做2-3组,男性做4-6组,组间间歇10-90秒
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