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1、山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂，有助于消化。山楂内的粗纤维高，可加快肠蠕动，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显，还可以降血脂及血压，预防心血管疾病等。 2 -
1、喝水，只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。 2、吃西红柿，西红柿有很好的饱腹效果，并且西红 -
1、起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作要领：用力将你肺里所有的空气都呼出来。然 -
1、对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。2、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量 -
1、冬瓜，瘦肉，地瓜粉，茶油，盐巴，味精，香葱。2、首先将买回来的冬瓜去皮，切成薄片。切得越薄越好，这样味道更容易煮出来，而且还能够节约燃料资源。大家可以试着练习一下自己的刀工。3、然后把冬瓜倒入锅中煮五分钟。4、接着把 -
1、正确测量腰围以肚脐处为准。2、正确量腰围的方法,是在自然站立、两脚分开30-40厘米的情况下,用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺，放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的终点（通常是腰部自然最窄部位）。 -
1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而 -
1、轻食简餐的意思是“低热量低脂肪的餐食”。2、轻食简餐是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，而且保留了食材本来的营养和味道。3、“轻食”这个词汇，就字义直接诠释，是指份量不多的食物，广义归纳的 -
1、使用方法握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹。2、姿势握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调 -
1、走路收腹。超简单吧，只需要你在走路的时候收腹就行。一开始可能你不喜欢也不习惯那种感觉，但亲身经历的我告诉你，坚持一阵子，效果就来了。而且，这种方法瘦下来的不容易反弹，因为你已经习惯了这种走路方式了。 2、饭后贴墙站 -
1、首先一定要和家里人坦白，如果家里人愿意帮忙，那当然是最好的，这样可以直接让自己的压力大大减小，其次家人如果不愿意帮忙，愿意作为倾听者，和你分忧也会对自己带来很大的帮助。2、除了坦白之外，接下来当然就是努力赚钱了，已经 -
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1、胸肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个俯卧撑。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。2、腹肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个仰卧起坐。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。3、增 -
1、先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。 -
1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿 -
1、按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。2、具 -
1、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要 -
1、严格控制饮食，对于腹部肥胖的朋友，饮食一定要严格控制，可以多吃一些坚果，因为其中蕴含不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布。但是大家一定要避免节食减肥，这样不仅容易引发反弹，而且还会伤害我们的身体。不过呢，在晚餐的时 -
1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。 -
1、高抬腿，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。会感到脂肪在燃烧。三十个一组，来四组就可以了。2、深蹲，场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安 -
1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重，也要一周称一次，来记录下你减肥的效果。 2、记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄 -
1、减肥健身吃苹果 热量54大卡/100g2、葡萄柚酸性促吸收 热量42大卡/100g3、菠萝减少肉类蛋白质消化 热量44大卡 /100g4、梨适合水肿肥胖型人食用 热量43大卡/100g5、生吃番茄热量极低还饱腹 热量 -
1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。3、高抬腿这项运动相信大家都比 -
1、释迦果每一百克热量为105大卡，正常一个释迦果都需要72.4分钟才可以消化掉，这是因为含有的碳水化合物比较多一点，也有各种水分，在减肥的时候一定不能多吃。2、释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋 -
1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依
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