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1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。 2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达， -
1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础 -
1、用紫薯替代部分主食，适量地吃是不会发胖的。 2、紫薯不仅具有普通红薯的营养成分，还含有丰富的硒、锌等矿物质元素，特别是还含有花青素、黄酮类物质，以及大量的膳食纤维，对人体健康非常有益，含有的热量仅是稻米的1/3左右 -
1、减肥的时候不建议吃秋葵干。2、秋葵干在制作过程中流失了很多营养，而且脱干的做法减少了蔬菜中的水分，让人吃起来更加脆口，容易在不知不觉中多吃，同时原汁原味的蔬菜干口感并不好吃，为了提升口味，商家都会放入食用盐和植物油等 -
1、一盒纯牛奶的重量在225毫升，左右含有热量150大卡上下，属于一种低热量的食物。2、纯牛奶的营养价值非常丰富，以蛋白质、氨基酸、钙离子为主，其中还加入了一些糖分，摄入身体之后可以有效的增强身体的免疫力，促进新陈代谢， -
1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以 -
1、莲藕洗净削皮，切成薄片，用沸水烫一下，然后浸泡在凉开水中。2、辣椒洗净，去籽切成环状;姜洗净切末3、拿出一个大碗，将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中，搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。4、莲藕含有丰富的 -
1、直腿抬高锻炼，这个动作其实是将我们的腿抬高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不能往上抬为止，才算的上是最高。2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，动作要点需要把腿弯曲，然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢的把 -
1、正确做法：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外 -
1、注意肩膀，深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、注意膝盖，判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特 -
1、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。3、悬垂抬 -
1、健身，浑身疼，不过挺爽。2、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。3、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了。4、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!5、快个月没健身果然一开始恢复就废了 -
1、双脚脚尖向前，膝盖和脚尖方向一致。2、双手自然的放松。3、在身体两侧。4、每次往后的过程当中由髋去带动膝盖肩膀往前。5、主要注意就是膝盖还有髋的位置，膝盖不能逐步往前。6、单腿箭步蹲起始位置双脚的位置是与髋同宽。7、 -
1、仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。 2、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿 -
1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖 -
1、瑜伽垫其实是凹凸面朝上的，这是因为人体在做运动时就会大量的出汗，人们在做运动的时候也是光着脚的，人体出汗就会出现打滑的情况，这样的情况出现也会影响锻炼效果，因此厂家在制作瑜伽垫是非常重视防滑设计的。2、亚麻瑜伽垫它可 -
1、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好。2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。3、转转膝盖：双膝并拢，屈膝 -
1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降， -
1、吃一个月的荞麦面能瘦多少并不能够确定，这和很多因素都有关系，和吃的多少有关，也和有没有摄入其他的食物有关，另外还和运动量的大小有关系。荞麦面的营养价值很高，减肥期间可以适当的吃，但是如果吃的太多，也会导致脂肪的堆积， -
1、豆腐属于低热量食物。 豆腐的热量并不算特别高，和我们平时所吃的米饭相比，豆腐的热量要低得多，所以大家可以放心食用，不需要担心身体会发胖。2、每100克的豆腐所含有的热量为81大卡，一片豆腐大概是100克左右，所以其热 -
1、先在地上画一直线。2、前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；3、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作 -
1、杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。2、卷重物首先 -
1、腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的运动，如晨跑，建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗，体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉。2、还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打 -
1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。3、靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。4、三头肌骤降：双手靠台 -
1、葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以
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