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产后瘦身有诀窍 科学的产后瘦身小妙招

来源： 最后更新：22-09-01 03:00:50

产后发胖，孕期增重是罪魁祸首。首先孕前最好维持标准体重，产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言，整个孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。

那孕期已经超重，产后怎么挽救呢？产后发胖恐怕在这个物质生活水平大大提高的当今社会，已经成了新妈妈们最头疼的问题。瘦身就好似一件比登天都困难的事。

产后想要恢复到怀孕前的苗条身材确实不那么容易，但是，并非比登天还难，这需要技巧的。只要用科学的方法进行瘦身，就可以事半功倍。

那么，产后瘦身和普通的瘦身方法有什么不同呢？俗话说，细节决定命运。那些能让产后瘦身的细节，新妈妈们可要认真学习咯。

产后瘦身是女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一系列瘦身行为的总称。这个过程，首先要把握好的是瘦身时机！其次，还要掌握一些瘦身常识。

产后瘦身的黄金时期是哺乳期，也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期，但此时才生完宝宝不久，可不是靠剧烈运动和节食来瘦身的。相反，此时正是需要补充营养的时候。要想瘦身就要守住三大法宝：注意营养的均衡、协调饮食的时间和充分的母乳喂养。

月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分。应以低脂肪、高蛋白食物为主，同时补充丰富的维生素和矿物质。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮，吃去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等，像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉什么的还是少吃吧。另外，配合一些月子料理和药膳服用，可以恢复器官功能，排除体内过多水分，消肿减重。

产后瘦身时还需要合理调整饮食的时间，早中晚三餐可以改为四餐，增加吃饭的次数，进食总量不要变化，进食本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐可以帮助瘦身。还要注意的是早餐一定要丰富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不要吃任何东西。

除了饮食，宝妈还要树立正确的瘦身观念，减重前先了解自己的体质状况，再监测体重增长。因为此时的妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，最好做一次健康体检。尤其是孕期有妊娠期高血压、糖尿病等并发症的新妈妈们。美丽无声，从读懂自己的身体开始！

最后一点也是最重要的一点，那就是坚持母乳喂养。如果有条件，建议母乳喂养宝宝到两岁。这样不仅可以有效迅速的减肥瘦身，还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生！

提到减肥瘦身，不可不提的还有运动。新妈妈最好从顺产后1个月，剖宫产后2个月再开始运动，可以从慢慢的散步，逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动。

生完宝宝的新妈妈总是急于恢复到从前的苗条身段，可如果一味的‘求瘦心切’反而会陷入产后减肥的误区。所以，为了自己的健康，一定要科学瘦身哦。

标签: 产后  瘦身  自己的  新妈妈  孕期  

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