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这项运动对孕妇顺产很有利！很多明星都在做~

来源： 最后更新：22-05-29 12:01:20

前不久，正在孕期的陈妍希在微博上po出一组游泳的照片。现在的“姑姑”状态似乎比孕前一点不差哦~

最近娱乐圈似乎掀起了一股健康“孕”动风~ “安陵容”陶昕然挺着7个月大的孕肚做瑜伽，姚晨更是平板支撑、深蹲、举杠铃——高调炫“腹”。

不过，对于大多数的准妈妈来说，基本从怀孕后就开始“安静养胎”，有的是自己怕“动了胎气”，有的是自己想运动但家人朋友会阻拦。那么，有没有什么适合孕妇、安全性高的运动呢？今天，袋鼠麻麻就来给你推荐一项运动——游泳。

孕期游泳，这么多好处你动心了吗？

一听说孕妇去游泳，有的准妈妈和家人就连连摇头，怕冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。其实孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起轻微的子宫收缩，但这种宫缩的强度很低，时间也不会很长。对于孕妇来说，并不会对宝宝的供血产生太大的影像，也就不会影响宝宝的发育。而且孕妇运动后促进血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。

在怀孕的中期，也就是第4~7个月是最适合游泳的，因为胎儿这时候着床已经稳定。而到了孕期的最后两个月，为避免羊水早破和感染，就最好不要游泳了。

孕期游泳有什么要特别注意的？

1泳衣

普通的泳衣一般比较紧身，不适合肚子越来越大的准妈妈啦，所以买件专业的孕妇泳衣还是很必要的，腰腹部比较宽松，胸围也有胶边设计不怕走光。

2水温和水质

孕妇游泳最好去水温适宜、水质好的游泳馆，28~30摄氏度的水温是最适宜的，这个水温游泳发生抽筋的可能比较小，也不容易疲劳。

有的准妈妈害怕游泳馆的水不干净，会引起敏感部位的感染。袋鼠麻麻建议大家要挑人比较少、水比较干净的时间段去。告诉你一个小秘密！泳池的过滤器一般情况下是24小时连续工作的，所以池水经过前一晚将近10h的净化，早晨刚营业时是最干净的！（不过有的商家晚上会关闭循环泵及净水设备来节约支出，就不建议早晨去了，可以和工作人员问问看。）

另外，为了安全和卫生，不建议准妈妈们去水库、河边或者水潭游泳。

3游泳动作和时间长短

对孕妇来说，下水前一定要做好准备活动和热身，慢慢下水，以免抽筋。只要你自己觉得身体状况很好，就可以用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势，但是禁止潜水和跳水。

对于以往没有长期运动习惯的准妈妈，开始游泳时要量力而行、逐渐增加，一般30~40分钟是比较适合的，不要超过1小时。因为游泳的消耗是比较大的，所以准妈妈要适时休息，补充水分。

4安全问题

因为孕妇比普通人更容易抽筋，所以要选择有救生员的游泳馆，并尽量在浅水区活动。游泳池附近和更衣室的地面都比较滑，离开泳池时一定要抓牢扶手，再准备一双防滑功能好的拖鞋，避免不小心滑倒造成严重的后果。

这些不适症状要警惕

如果出现这些不适感，要立即停止游泳，如果休息后没有缓解就要立即去医院检查了。

孕期运动的禁忌症，这你有吗？

纵使孕期游泳有千般好，也不可能适合所有人，如果有这些疾病的准妈妈还是需要“安静养胎”的。

◆限制性肺病

◆宫颈内口松弛

◆有早产风险的多胎妊娠

◆胎盘前置

◆妊高症/子痫前期

◆严重贫血

◆体重过低（BMI <12）

◆病态性肥胖

◆1型糖尿病控制不佳

◆高血压、甲亢、癫痫控制不佳

◆习惯性流产、先兆流产

如果你没有以上这些禁忌症，那么袋鼠麻麻建议你，每天进行30分钟中等强度的运动。除了游泳以外，散步、快步走、固定式脚踏车、椭圆机、低强度的有氧操和一些适合孕妇的瑜伽动作都是不错的选择。如果家人不放心，就循序渐进慢慢来，相信他们也会慢慢接受的~

标签: 游泳  孕妇  孕期  准妈妈  水温  

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