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分娩体操做起来，孕妈顺产So easy!

来源： 最后更新：22-05-12 12:02:39

生孩子有多苦，当妈的最清楚，产痛，是孕妈普遍的恐惧之源，它让新一辈的畏畏缩缩，老一辈的叫苦不迭，有人选择剖腹逃避顺产，有人惶惶不安度日如年，结果肚子越大，精神越差。产痛这么痛，让人怎么生？

难道就要这样放弃了？NO! NO! NO!

1951年，一位法国医生拉梅兹整理的分娩法给大家带来了福音，它涵盖了神经肌肉控制，产前体操和呼吸技巧训练，能帮助孕妈缓解压力，增强体质，做好分娩准备。

今天我们只介绍分娩操，希望孕妈勤加练习，健康备产

友情提示：孕妈需换上孕妇运动衫，必要时在软垫或者床上练习，不要刚吃过饭，或身体疲累就立马运动，养好精神储备力气才能事半功倍。那咱们赶紧开始吧！

第一节：腿部练习

孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿固定站牢，右腿稍稍抬起，离开地面，然后悬空画圈。

完成后换腿重复动作。每天早晚各6次。这个动作能够锻炼骨盆腔和会阴部肌肉，为分娩做准备。

第二节：腰部练习

孕妈仍手扶椅背站立，慢慢吸气，手臂将全身重量集中在椅背上，脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，呼气，手臂放松，恢复站立姿势，同样早晚各6次，长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性，有助减缓分娩时的腰部疼痛。

第三节：产道肌肉收缩练习

收缩腹部，慢慢下压膀胱，犹如排便，然后收缩阴部，犹如憋便，收缩尿道和肛门周围的肌肉，无论站、坐、卧或行走都可这样练习，每天2回，每回3次。

能加强阴道、会阴部的肌肉伸缩，帮助孕妈分娩，减少阴道裂伤，避免大小便失禁的尴尬。

第四节：盘腿坐式练习

孕妈平坐在垫子或床上，两膝分开，两小腿一前一后交叉，形如坐禅，或者脚掌相对而坐。

每天做1次，时长可由5分钟逐渐增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带弹性，预防腿部抽筋。

孕妈日里夜里忙锻炼，准爸岂敢杵在一边没事干？准爸的工作除了陪伴孕妈，为她扫去孤独寂寞空虚冷，还要帮孕妈铺垫子，搬椅子，辅助孕妈做动作,献出体力献出爱。

特别注意的是，如果孕妈出现阴道流血或下腹疼痛等症状，必须即刻停止练习送往医院就医。

分娩体操并不难，每日坚持是关键。孕妈们腾出时间，多做锻炼，准爸细心陪伴，共同为顺利安全的分娩做好准备。

标签: 肌肉  椅背  阴部  腰部  阴道  

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