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更年期睡眠不好如何调整 怎样调节更年期的睡眠

来源： 最后更新：22-06-17 01:43:22

高质量的睡眠能够让疲劳得到缓解紧张的神经得到松弛，使身体中各个器官得到充分休息，从而使人精力充沛，但是更年期女性身体功能逐渐下降，很难用拥有高质量的睡眠，失眠更是家常便饭，那么更年期睡眠不好如何调整呢?更年期女性只要掌握自己的生物钟，保持良好的睡眠习惯，养成良好的生活和饮食习惯，保证高质量的睡眠并不难。

更年期睡眠不好如何调整

更年期女性要养成良好的睡眠习惯吗，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。

睡前洗个热水澡有利于减轻疲劳，帮助快速如睡眠，有效提高睡眠质量。

注意创造安静温馨的睡眠环境，保持卧室通风透气，调暗卧室光线，放上一段轻松的音乐，在舒适的环境下，更有利于更年期女性更易进入睡眠状态。

更年期睡眠不好这些禁忌要注意

忌睡前吃东西

睡前还吃东西的话，身体中肠胃等消化系统就要继续工作，这样一来就会破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致人很难进入睡眠状态，即使勉强入睡也会睡的不安稳，频繁做梦，影响睡眠质量。

忌睡姿不对

睡姿不对也是影响睡眠的因素之一，俯卧是最不利于睡眠的姿势，它会使全身处于紧张状态，而且对体内的脏器造成压迫，不利于睡眠，睡觉最好采用仰卧或是侧卧的睡姿，并且入睡前将身体调节到最放松的状态，这样才有利于很快进入睡眠状态。

忌情绪过度激动

人的睡眠也会受到喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或是激动，容易引起神经中枢紊乱，引发顽固的睡眠障碍，因此睡前保持平和的心态很重要。此外睡前最好少讲话，人说话也是由大脑的中枢神经控制的，说话越多，大脑中枢神经越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。

更年期睡眠不好吃什么调理

含色氨酸的食物

色氨酸是人体所必需的氨基酸，这是一种天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质有让人放松，使人心情变得愉悦，减缓神经活动，引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦面包或是水果。

含B族维生素的食物

更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族，叶酸，烟碱酸的食物，其中维生素B12有维持神经健康，消除烦躁不安情绪的功能，维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1，B2一起作用，让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3)，烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物，花生，胡桃，绿叶蔬菜，牛奶，牛肉，蛋类等。

含钙和含镁的食物

钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险，也有可能影响睡眠，导致肌肉酸痛，失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力，而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质，不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充，适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取，偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

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