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更年期女性如何补钙 更年期的女人如何补钙

来源: 最后更新:22-07-18 11:55:50

导读:骨质疏松是妇女进入中老年后常见的饿一种病症,其防治的关键就是保持有足够的钙质摄入。那么更年期女性如何补钙呢?

骨质疏松是妇女进入中老年后常见的饿一种病症,其防治的关键就是保持有足够的钙质摄入。那么更年期女性如何补钙呢?

女性补钙宜早补

女性体内的钙质从40岁前后就会开始出现“支出”大于“收入”了,因此,一般女性从30岁开始时既需要注意及时补钙,千万不要等到出现一系列更年期症状后才开始补钙。

掌握补钙的时机

补钙应当把握好人体对钙质的吸收的最佳时机,一般情况下不宜在空腹时补钙,否则不利于钙质的吸收,最好是放在饭后进行补充钙质。例如牛奶中含钙量很高,放在临睡前喝较为适宜。

真确选择补钙药物

目前药物补钙最推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这类钙剂,含钙高,加个适中,且容易被人体所吸收,且不要含有钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对患有糖尿病、肾病、高血压等病症的更年期女性患者也没有什么不良影响。

配合维生素D补钙

在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物,食入维生素D后钙质更容易被身体吸收,特别适用于更年期女性补钙的需要。

食疗补钙

虾仁粥

材料:虾仁30克,粳米100克,油、盐、味精少许。

做法:将虾仁用水浸泡30分钟后与洗净的大米一起放入锅中煮粥,使用时加入适量调味品即可。

功效:虾仁中含有丰富的蛋白质、钙质、磷、铁和维生素,尤其以钙质含量最高。虾仁和粳米一起煮粥,尤适用于更年期女性食疗补钙,对于因缺钙导致的腰膝酸软、骨质疏松有很好的食疗作用。

核桃芝麻粥

材料:核桃仁50克(约4个核桃),芝麻15克,糯米50克,白糖少许。

做法:将核桃仁、芝麻炒熟后备用。糯米淘洗干净后放入锅中煮粥,至米熟时,加入核桃仁、芝麻、白糖调味即可。

功效:核桃芝麻粥可以补肝肾,强筋骨,适用于因缺钙导致的骨质疏松等症。

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