来源: 最后更新:22-09-05 12:56:14
气血对女人的作用至关重要,养颜的根本其实就是补血养气,只有充足的血才能让你的面色红润、经血正常,如果气血不足的话,就会出现面色萎黄无华、唇甲苍白、经期不准等状况,出现这种情况就需要认真调理了。那么,女人血虚吃什么好呢?
在葡萄中含有大量丰富的维生素、矿物质以及类黄酮等营养物质,其中类黄酮是一种强力抗氧化剂,不但能够起到补血的功效,同时还能清除体内的自由基从而起到延缓衰老的作用;此外在葡萄中还含有一种抗癌微量元素,它能防止细胞癌变同时还可以阻止癌细胞的扩散。
生姜中含有极其丰富的营养元素,比如蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等,这些营养物质具有很好的补气血的功效。而且生姜中还含有特殊的姜辣素,进入体内后能发挥极强的抗氧化功效,不但能够防止或减少脂褐素的沉积,同时还可以帮助女性有效的预防雀斑、老年斑、黄褐斑等症状。
南瓜中含有“钴”和“锌”,“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血不可或缺的原料。
红米富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,其次还含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温,有很好的补血及预防贫血的功效。
多吃常吃具有补血作用的食物;
多吃些富含优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物,这些食物能起到造血功效;
蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血,因此要多吃蔬菜。
不能吃太多的膳食纤维,如果每天吃下去的纤维超过50克,就可能降低蛋白质的利用率,还会影响矿物质吸收。而粗粮正含有丰富的膳食纤维和“抗营养”的植酸等物质,它们会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收,还会延缓蛋白质的消化吸收,这些都会一定程度上影响血虚人群的身体健康。
限制脂肪:食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。
少食碱性食物:碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。
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