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经期腹胀吃什么 月经期间健康减少腹胀饮食提示

来源： 最后更新：22-09-29 12:58:20

许多女性在生理期间都有腹胀的问题，这可能会引起不适。如果想要减少腹胀感，可以多吃含钾食物、健康脂肪和天然的利尿剂。此外，还要大量的补充水分，才能防止水分滞留在体内，增加饱胀的不适感。

减少月经期间腹胀的饮食提示

1、摄取含钾食物

在饮食中加入富含钾的食物，如香蕉和番茄。它们可以促进体内液体的适当平衡，进而减少腹胀的不适。

2、摄取健康脂肪

摄取大量的健康脂肪，如坚果和鲑鱼。它们可以帮助降低前列腺素，这是一组会导致腹胀和肌肉收缩的荷尔蒙。

3、天然的利尿剂

要摄取天然利尿剂的食物，西瓜、柠檬汁、大蒜/芹菜、生姜和黄瓜。它们可以让你感觉双脚比较轻，甚至是在月经期间。

4、饮用大量的水

月经期间随时保持一瓶水在身边，以保持身体的水分。饮用水有助于清洁身体，这可能有助于保水和整体的腹胀。

5、减少盐的摄入

过量的摄入盐会增加保水性。所以你应该要缩减盐的摄入，特别是在月经期间。

许多包装食物，如汤、酱汁和熟食肉都是高钠水平，所以请确保减少这些食物的摄入量。

6、避免饮用咖啡

咖啡不仅会让你脱水，还会过度刺激消化道，刺激肠道，这反过来又会导致妳保留水分。所以，尽可能的避免咖啡。

月经期间饮食注意要点

1、大量补充铁钙

生理期间会流失大量的铁、钙，这可能会导致出现贫血或是骨质脆弱的问题。因此，应该要大量的补充铁和钙，以防止健康问题。

2、避免摄取甜食

很多人以为生理期是大吃甜食的合理时机，但事实上吃太多甜食会导致昏昏欲睡，血糖波动，这反过来会感觉疲累，脾气暴躁。

3、避免冰冷食物

冰冷的食物会伤害子宫的健康，这在月经期间的伤害更大。因此，应该要避免食用冰冷的食物，特别是生理期间。

4、避免油炸食物

健康的脂肪可以帮助减少腹胀，但是不健康的脂肪却会影响雌激素的水平，导致肌肉痉挛。此外，还会促使分泌过多的油脂，导致痤疮。

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