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经期饮食注意事项 经期饮食注意事项有哪些

来源： 最后更新：22-09-29 01:46:14

月经来潮期间，人体会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动，有的人可能出现食欲差，腰酸疲劳等症状，加上月经期失血过多，会失体内铁元素丢失出现贫血现象，因此了解经期饮食注意事项对于经期护理来说是很重要的。

经期多吃清淡食物

经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。

经期忌生冷食物

经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通。

经期多吃润肠通便食物

多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。

补充铁质少喝饮料

女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料。

经期吃滋补品好不好

经期最好不要吃市面上所售卖的一些所谓补血保健品，仔细看看这些滋补品的成分和作用我们可以知道，这些滋补品往往同时具有补血，活血功能，在经期服用这类滋补品，有可能引起月经失调，月经期最好停服活血类的滋补品，待月经干净后再继续服用。

经期吃水果要注意什么

经期不宜吃葡萄，梨子，李子等水果，这些水果属于大阴大寒的水果，尤其以葡萄寒性最强，过多食用容易引起内分泌紊乱，还会导致腹胀腹痛等不适反应，严重的还容易引发闭经，痛经等症。因此经期吃水果最好选择温性水果。

经期多吃高纤维食物

多吃蔬菜，水果，全谷类，全麦类食物，摄入足够的高纤维，有助于促进性激素排出，增加血液中镁的含量，起到调整月经和镇静神经的作用。

经期少喝含咖啡因的饮料

经期摄入过多咖啡因，容易导致乳房胀痛，焦虑，易怒与情绪不稳等现象出现，同时还容易消耗体内贮存的维生素B，因此破坏碳水化合物的新城代谢，影响月经规律。

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