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孕期有氧运动类型大汇总

来源: 最后更新:22-04-13 10:57:04

导读:孕期进行运动的好处对孕妈妈的好处:远离妊娠高血压;释放心理压力,缓解疲倦;身材不走形;孕程更轻松;缩

孕期进行运动的好处

对孕妈妈的好处:远离妊娠高血压;释放心理压力,缓解疲倦;身材不走形;孕程更轻松;缩短产程。

对宝宝的好处:给胎儿更多的营养;刺激让胎儿发育;母子免疫力双提升;稳定环境健康成长;给宝宝舒适的安抚。

那孕期该怎样选择合适的有氧运动呢?赶快来看一下吧。

孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

瑜伽:孕早期练习瑜伽可以帮助孕妈妈增强腹肌和背部机头。孕中期,孕妈妈腹部逐渐隆起,练习瑜伽有利于孕妈妈放松身心,更好地适应体态和心理的变化。孕晚期的瑜伽姿势比较简单,帮助孕妈妈伸展身体,放松即可。

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散步:这是相对安全并适合孕产妇的运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

孕妇体操:孕妇体操一般动作比较温柔,是非常适宜孕妇进行的锻炼方法。建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习,以孕妈妈不会感到疲劳为标准。值得注意的是,孕妇体操只适合身体健康的准妈妈,有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的孕妈妈,不适合练习。此外,孕妈妈练习时,身边要有人陪护。

游泳:游泳是很好的运动,对孕妈妈和胎宝宝有许多益处,比如帮助孕妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉,有助于自然分娩,增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等。不过,游泳运动一定要注意安全,建议在有人陪护或者专业人士指导下进行游泳。

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