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孕9个月助产运动有哪些

来源： 最后更新：22-04-17 03:01:06

凯格尔运动

凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌张力，这样在分娩之后会阴侧切伤口愈合得也会更快。

具体做法：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。

骨盆倾斜运动

这种运动主要是为了加强孕妇腹部肌肉力量顺产的时候更好地发力将胎儿推向产道，孕期坚持锻炼也能缓解腰部酸痛的不适感。

具体做法：将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上，并保持背部平直。其次，吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆。然后，保持5秒钟再呼气。最后，跟着呼吸的节奏，重复到累为止。

下蹲运动

下蹲运动主要是为了锻炼大腿部的肌肉帮助打开骨盆，从而使得顺产更顺利。

具体做法：站在椅子后面让椅背形成一个支撑点然后双脚张开与肩同宽，确保脚尖的朝向是向外的双手扶着椅背，保持收腹挺胸的姿势同时慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身体平衡的同时将身体重心向脚后跟方向移动再深呼吸，然后再慢慢地站起身来，这样的动作多重复几次。

墙面滑行运动

墙面滑行运动有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

具体做法：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。

标签: 个月  骨盆  有哪些  肌肉  具体做法  

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孕妇9个月助产瑜伽

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孕妇运动时胎儿在干嘛