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孕期一定要左侧卧位吗

来源： 最后更新：22-05-23 03:01:40

孕期一定要左侧卧位吗？怀孕后采取左侧卧位有什么好处？是否最佳睡姿？孕妈妈的睡眠质量直接关系到自身及胎宝宝的健康，而良好的睡姿又起着关键性作用。

孕期睡觉一定要采取左侧卧位吗?

孕期采取仰卧和俯卧睡姿可能会使子宫压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张，甚至会导致呼吸困难。所以，建议孕妈妈最好采取侧卧的睡姿。

一般左、右侧卧睡姿均可

一般左、右侧卧姿势都是可以的，因为侧卧的睡姿都可以加快子宫和胎盘的血流量，保证供给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。同时，侧卧的时候孕妈妈如果把腿垫高，还能有助于缓解腿部浮肿。

而习惯了仰卧或俯卧睡姿的孕妈妈也不用担心，一时改不过来也没有关系，休息时可有意识地将自己的睡姿与左、右侧卧位交替，逐渐习惯。

孕中、晚期最佳睡眠姿势是左侧卧位

●给胎宝宝提供充足的营养及氧气;

●减低各种综合症并发几率;

●避免早产;

●降低围产期胎儿死亡率;

●防止痔疮的形成;

●减轻孕期腿、脚浮肿，有助于排尿等。

孕期睡眠不佳怎么办?

1、孕妈妈最好能在白天多补觉，每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡，最好能脱下鞋，侧卧位，全身放松地休息。

2、孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

3、坚持孕期瑜伽等运动。

4、临睡前喝一杯温牛奶或泡一泡脚、按摩一下，都可以使孕妈妈睡得更香。

5、寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力，稳定孕妈妈心情是缓解失眠的有效方法。

6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用。

7、早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下;如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐。

8、饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物。

9、尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水。

10、腿部抽筋对睡眠的影响，可调整睡姿或者补钙。

11、对于有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈，睡前可将腿部适当抬高，这样会舒服一些。

温馨提示：

孕期禁忌一直躺着

对于一些孩子来之不易的孕妈妈，认为卧床休息就等同于“保胎”，常常一直躺在床上，这样真的好吗?

其实，对于没有习惯性流产、先兆流产的孕妈妈来说，并不建议总躺在床上的。卧床太久，偶尔起床时还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。

而对于有习惯性流产的孕妈妈来说，则应尽量减少活动，在没有阴道流血的情况下，也可以下床进行轻微的活动，如有异常，则需要积极配合医生对症治疗。

标签: 睡姿  孕期  妈妈  睡眠  侧卧位  

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