来源: 最后更新:22-06-25 03:02:15
孕期运动的好处不少,怀孕期间要注意适量运动,最好不要一直躺在床上,对自己的身体和胎宝宝都不好。但是孕妈怀孕后前面顶着一个球,更别说还会腰酸腿疼关节肿胀,身体哪儿哪儿都不舒服,再去运动岂不是要了命了,下面来看看孕期运动怎么做?
希望孕妈孕期坚持运动是有一定原因的,因为运动是一种很好的减轻孕期不适和疼痛的方法。
孕妈还不快动起来!
运动的好处
我们都知道普通人运动会带来的好处,那么带球动的孕妈来运动,会有什么好处呢?
首先孕妈的体力会变得公家充沛。大多数人可能会觉得躺在床上休息才是恢复体力的方式,但其实有时候躺太久反而会令身体越来越疲惫。适当的运动反而能让人精神焕发。
怀孕后可不是想睡就能睡着了,总是会有腿抽筋,不停跑厕所,身体发热这些问题来赶走你的睡眠。白天做一些运动可以提高睡眠质量,一觉醒来精神充沛,还能有个好心情。
缓解身体上的不适也是运动的一大好处,有很多孕妈应该都饱受着便秘、背疼、肌肉紧张的折磨,这些也可以靠运动来改善,经过一段时间就会发现,大便变通常,腿也不怎么抽筋,身体得到放松和休息。
运动的最重要的一个好处就是利于分娩和产后恢复。有运动习惯的孕妈可以加快生产的过程,不用承受太久的疼痛,而且在没有别的身体限制的条件下,有很大的顺产几率。
孕妇应该如何做运动
孕妇真的要动起来,还是要注意一些问题,毕竟现在运动也不是自己一个人,还要顾虑一下肚子里的胎宝宝。
首先孕妈运动也是需要医生批准的,因为一些妊娠反应或者疾病可能会导致一些孕妈并不适合运动;在运动前喝一些水,这样是为了避免脱水;选择适合自己的舒适运动服和运动鞋,可以保护双脚也能方便身体活动;注意时间不要偷懒也不要担心,30-60分钟的运动量最好。
推荐几个比较适合大部分孕妇的运动
散步,这个不需要任何条件,基本上所有孕妈都可以参加。而且成本也小,不必专门花钱报班,也不需要使用什么器械,就只需要准备舒适的衣服和鞋子。而且还可以让宝爸陪着孕妈一起,享受一下温馨二人世界,和肚子里的胎宝宝说说话,增进感情。
活动臀屈肌的运动。臀屈肌是控制抬起膝盖和弯腿的运动,训练这个部位身体可以更加灵活,而且也有助于分娩时双腿能够打开更大,方便宝宝出生。
可以借助楼梯,一条腿屈膝放在台阶上,另一条腿保持膝盖伸直脚后跟贴紧地面,注意背部挺直身体要前倾,两条腿可以交替来练习。
瑜伽。瑜伽十分注重呼吸方式和节奏,这对于孕妈来说其实十分适合,因为在分娩时期能够配合医生的要求进行有序的呼吸,而且还能锻炼身体的灵活性,对分娩十分有利,瑜伽还能提高对胎宝宝氧气的供养。
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