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孕妇补硒每天多少

来源： 最后更新：22-07-19 12:00:43

孕妇补硒每天多少

孕妇应每天补硒50-200微克。

硒是人体必需的十五种营养素之一，它主要存在于人体中的各组织器官和体液中，对提高人体免疫力有重要作用。根据我国的营养专家表示，普通人每天最多摄入400微克硒，而孕妇每天硒的摄入量在50-200微克都是安全的。

孕妇怎么补硒

硒主要存在天然食物中，因此孕妇补硒最好是通过食物补充。

常见的含硒食物推荐：每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。

孕妇补硒注意事项

1、补硒要适量

孕妇补硒虽然很重要，但不能盲目过量补硒，以免给身体造成副作用。因为补硒过量，会引发肺炎，肝、肾功能退化等病症，并危及胎儿的生命。

2、选择合适的食物补硒

硒含量丰富的食物有很多，其中含硒量最高的就是海产品和肉类。但食品中硒含量高并不等于人对其吸收就高，人体对鱼类和谷物所含的硒利用率就较低，仅有70%左右。而对菌类的有机硒利用率相对就高，可以达到70%-90%左右。因此，孕妇补硒的正确方式就是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等，除此之外，还要多吃富含维生素的水果和蔬菜帮助硒的吸收。

标签: 孕妇  微克  食物  人体  利用率  

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孕妇补硒有什么副作用

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