孕期散步就是简单走路？

来源：最后更新：22-07-25 12:00:34

导读： 孕期散步就是简单走路？孕期科学运动不仅可以缓解孕吐，调整身心，还可以促进孕妈妈顺产。而散步对孕妈妈

孕期散步就是简单走路？孕期科学运动不仅可以缓解孕吐，调整身心，还可以促进孕妈妈顺产。而散步对孕妈妈们来说，是最适宜也是最简便的运动。

有些孕妈妈肯定会说，散步多简单啊，不就是走个路吗。大家可千万不要小看这个运动，虽然都是走路，但只有方法得当，孕妈妈才能真正感到身体放松，心情愉悦。

如何正确散步

选对时间：饭后散步。

平时吃完饭，先休息十分钟左右。尽量选择空气比较好的天气，和家人一起去外面散散步。注意迈的步子不要太大，双臂也要自然地摆动。

一定要全身放松，孕妈妈还可以试着深呼吸，将氧气从鼻子吸进肺部。坚持这样做可以锻炼呼吸技巧，如果孕妈妈在分娩的时候跟着呼吸来，在一定程度上可以减少一些分娩痛苦。

速度得当：快慢结合

散步的时候可以时刻提醒自己，要先慢后快。先慢慢地走十分钟左右，做好热身。然后可以稍微加快一些步伐，走一两分钟就可以。再稍微加快，走两分钟左右。

跟着这个过程循环走步，快结束的时候再慢走五分钟。坚持时间久了，可以锻炼孕妈妈的腿部肌肉力量，帮助孕妈妈自然分娩。

协调运动：肢体动作

散步时，在快慢结合走路的基础上加上肢体运动，可以加强孕妈妈们全身肌肉的运动。比如，每做完一个快慢结合运动的时候，孕妈妈可以一手掐腰，另一只手向前伸，上半身像叉腰的那一侧慢慢转过去。做完一侧后，再做另一侧。注意动作一定要慢。

不管是散步，还是其他运动，孕妈妈们一定要注意不能让自己感到疲惫。适当的运动可以让妈妈们身心舒畅，但让人感到劳累的运动量是对身体没有好处的。

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