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孕妇瑜伽可以自己练吗

来源： 最后更新：22-07-29 12:00:45

孕妇瑜伽可以自己练吗

孕妇最好在专业教练的指导下练习瑜伽。

孕妇自己练习瑜伽时，若有姿势不对的地方也无人发现，这样很可能会影响胎儿发育。并且有时候自己练习过度，也会伤害到胎儿，甚至导致胎儿流产。因此，孕妇必须要在专业瑜伽教练的指导下做瑜伽，且练习瑜伽前，应先咨询医生，身体条件允许的情况才能练习。

哪些孕妇不能练瑜伽

有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的孕妇不适合练习孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽不能做哪些动作

1、后弯类动作。这类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作不能做。

3、腹部训练的动作也不宜做。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立不可做。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。

标签: 孕妇  瑜伽  动作  腹部  胎儿  

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孕妇瑜伽每天练多久

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