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【孕妇运动量多大才有助于生产】孕妇运动量多大才合理

来源： 最后更新：22-08-29 12:00:41

孕妇运动量多大才有助于生产

运动强度：运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度，不要运动到上气不接下气的程度，每分钟脉搏应控制在140次以内。

运动时间：每次大概持续在30-40分钟左右。

孕妇做什么运动有助于生产

1、散步

散步是对母婴最无影响且有利于生产的运动，孕晚期散步能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

2、骨盆倾斜运动

可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。

具体方法：孕妇手臂伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。然后再重复5次。

3、下蹲运动

可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆，为分娩做准备。

具体方法：站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

4、呼吸锻炼

孕妇每天可以配合呼吸练习，不但可以帮助身体放松，还有助于在分娩过程中配合宫缩。

浅呼吸：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

孕妇运动注意事项

1、运动循序渐进

孕妇运动必须本着循序渐进的原则，和缓的进行，最后慢慢平静的结束，保持可以边做运动边说话的程度即可，否则即可视为运动会过分激烈。

2、补水

孕妇运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。

3、这些运动不能有

孕妇应避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式，如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。

标签: 孕妇  运动量  多大  骨盆  腹部  

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