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孕妈要怎么保护腰部？什么办法可以缓解孕期腰酸背痛？

来源： 最后更新：22-09-15 12:00:15

昨天晚上下班回家，我在车站等共交车，旁边站着一个挺着大肚子的孕妈，看起来也得有5，6个月了。刚好我俩一起上的车，正值下班高峰期，所以车内的乘客已经满了。不过值得安慰的是，刚上车就遇到了一个热心的大姐，她给孕妈让了坐，还扶着她慢慢坐下。俩人一路上很开心的说着怀孕的一些经历，大姐说她到现在还记得孕期腰疼的感受，尤其是长时间站着真的很累。

怀孕以后，随着妊娠时间的延长，胎儿越来越大，孕妈腰部所承受的重量越来越大，尤其是到了孕晚期，准妈妈稍微站一会就会感觉到腰酸背痛。

孕妈平时要做好这3点保护好腰部

1.站立和坐着的时候不要驼背，尽量挺直，这样会让胎儿的重量分散到大腿，臀部和腹部，减少对腰部的压力。

2.最好不要长时间站立：到了孕晚期，准妈妈的身体已经非常不方便了，应该减少外出的次数，减少站立的时间。如果有必须要站立的情况，一定要注意姿势，可以将身体向后倾，肩膀自由落下，双手掐腰。

3.怀孕以后就不要穿高跟鞋了，换上一双舒服柔软的平底鞋会让重心更加平稳，腰部更加放松。

这4个办法可以有效缓解孕期腰酸背痛

1. 脊椎伸展运动

孕妈可以平躺仰卧在床上，将膝盖弯曲，双手抱住小腿，头部和上半身向膝盖靠近保持，脊椎，背部和臀部呈现弓形。来回重复这个动作,怀孕4个月后可开始做，一天两次，一次3回。整个过程中要注意力度和姿势，不要太过于用力，缓缓进行。

2. 活动腰部

刚怀孕就可以开始做起来，孕妈可以找一个可以手扶的物品，将身体的重心放在其上面，均匀呼吸用力，将下腹部慢慢的靠近物体。一天做3次，一次做5个就可以预防腰痛。

3. 物理热敷

用热毛巾敷在腰部可以加快血液循环，帮助肌肉放松，消除酸痛。每天晚上睡觉之前，准爸爸可以用热毛巾，热水袋给孕妈热敷按摩。

4. 适当的运动

孕期多做有氧运动，比如散步，瑜伽，游泳等运动有助于腰部肌肉的伸展，增强肌肉的抗压能力和延展性，有效解决腰痛的困扰。

标签: 腰部  孕期  腰酸背痛  尤其是  肌肉  

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