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孕妇营养要这么补，才能让胎儿健康发育

来源： 最后更新：22-10-03 12:00:30

孕妇营养要怎么补？孕妇营养怎么补充才能让宝宝健康发育？我们都知道每个孩子都来之不易，都是经过了漫长的“奋战”才来到这个世界，所以，我们珍之、爱之。下面看看孕期营养补充指南。

对于如此珍贵的瑰宝，宝妈宝爸们从不敢有丝毫怠慢。在知道他们存在的第一瞬间，家长就开启了备战模式，常常会担心孩子发育不好，更想把所有好的都送到孩子面前。于是，许多家庭都会产生这么一个疑问，怀孕期间怎么补充营养能让宝宝更健康！爱心小天使瓜爸就搜罗了以下材料，希望能够帮助宝妈宝爸们排忧解难。

怀孕第一个月

主打营养素：叶酸

作用：补充叶酸可以防止贫血，早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

推荐食物：面条、白米和面粉等谷物类食物，以及牛肝、菠菜、龙须草、芦荟、豆类、苹果、柑橘、橙子等。

Tips：除了食补以外，还可以口服叶酸片。

怀孕第二个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：这个阶段，部分孕妈会在刷牙时出现牙龈出血现象，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时可以帮助提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。对于那些受孕吐困扰的孕妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星，维生素B6在麦芽糖中的含量很高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

推荐食物：补充维C可以吃新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。补充B6可以吃香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

Tip：烹煮以上富含维生素C食物的时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第三个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于胎儿骨骼的正常发育。研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对孕妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道、和肺部的健康，怀孕头三个月，胎儿自己还不能存储维生素A，因此就需要孕妈供应。

推荐食物：补充镁可以通过色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。而维生素A可以通过甘薯、南瓜、菠菜、芒果等补充。

怀孕第四个月

主打营养素：锌

作用：在这个月，孕妈需要增加锌的摄入量。因为缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。

推荐食物：生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，其中生蚝尤佳。

Tip：补锌也要适量，每天膳食中的锌补充量不宜超过45毫克。

怀孕第五个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

在怀孕第五个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长会变得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。因此，从5月起，补钙是准妈妈每天的必修课。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，因而要配合着补充维生素D。

推荐食物：补钙除了喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶外，还可以吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，孕妈还应每天服用钙剂。补充维D则可以通过鱼类、鸡蛋等，另外适当的晒太阳也可以。

Tips：钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

怀孕第六个月

主打营养素：铁

作用：在这一阶段，会有很多孕妈开始出现贫血症状。为了防止缺铁性贫血，本月要注意补铁。

推荐食物：萝卜叶、马铃薯、芦笋、西洋菜、熟南瓜、甜菜根等含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

Tips：除了食补，还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第七个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：DHA\EPA和脑磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。““脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。并且，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

推荐食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，以及海鱼、鱼油等。

怀孕第八个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求。第八个月起，胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

推荐食物：大米、面粉等主食以及小米、玉米、燕麦片等粗粮。

Tips：孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品。

怀孕第九个月

主打营养素：膳食纤维

作用：孕后期，逐渐增大的胎儿给孕妈带来很大负担，孕妈容易便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

推荐食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

Tips：除食补外，孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第十个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1）

作用：最后一个月里，孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素（维生素B1）最为重要。如果硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能导致分娩时子宫收缩，产程延长，使分娩困难。

推荐食物：动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类，海鱼为最佳。

以上的营养素补充来源，孕妈们需要根据自身的实际情况做选择，过敏体质的孕妈要尤其注意避开会让自己过敏的食物。其次，各种食物的清洁度一定要有保障，要选用新鲜的食材并清理干净。希望我们的孕妈们都能身体棒棒，孕育出最健康的宝宝。

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