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孕妇在孕期便秘的几个应对方法！

来源： 最后更新：22-10-28 12:02:08

孕妇便秘是比较常见的情况，由于子宫增大对肠道造成挤压，再加上日常饮食不当，所以孕妇经常会出现便秘。便秘对准妈妈的身体健康影响比较大，可能会引起孕妇失眠、腹部不适，严重的可能会影响胎儿健康。既然孕期便秘的影响这么大，有什么方法可以缓解呢?

孕期便秘怎么应对?

1、让自己保持精神愉悦

孕妇情绪紧张、焦虑会导致肠道气不通畅，从而造成便秘等情况。准妈妈每天要注意早睡早起，保持充足的睡眠时间。适当的看看书听听音乐，有助于孕妇缓解身体疲劳，保持愉悦的心情。

2、养成经常排便的习惯

准妈妈孕期便秘，没有便意的话也可以每天早上去厕所蹲一下，慢慢的养成一个排便的习惯，避免大便堆积造成大便干结。另外上厕所的时候不要玩手机或看杂志，避免影响正常的排便。

3、适当的运动

很多时候准妈妈吃完饭就躺着休息，这样肠胃里面的食物不容易消化增加肠胃的负担。适当的进行运动能够促进食物消化，孕妇每天吃完饭后，可以出去适当的运动一下，出门走走散散步，或者做做家务啥的，总之不要吃完饭就躺床上。

4、多喝水

孕妇体内水分补充不足也会造成便秘，所以孕妇每天要多喝水。孕期便秘的话，早上起来的时候可以先喝一杯蜂蜜水或者是凉开水，空腹喝水能够促进排便。喝水时要注意不要小口小口的喝，大口喝水能够让水分更快的进入到肠道中，减少水分被吸收到血液中。

5、多吃粗粮少吃精食

孕妇多补充纤维素可以促使大便松软，有利于预防便秘。孕妇可选择小米、玉米、红薯、燕麦等粗粮蒸煮食用，另外含纤维素的蔬菜类有韭菜、黄瓜、海带、菠菜、大白菜等。

6、喝酸奶

酸奶中含有很多种益生菌，适当的食用能够调节肠道内的菌群，起到防治便秘的效果。准妈妈出现便秘时，可以适当的喝点酸奶改善。

7、食用优质脂肪

准妈妈适当的补充脂肪可以起到润滑肠道的作用，像常见的核桃、芝麻、松子等食物中都含有优质的脂肪，这类脂肪不会引起准妈妈肥胖。而且多吃核桃等坚果类食物，能够促使胎儿大脑发育。

标签: 孕妇  孕期  准妈妈  肠道  小口  

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