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孕期准妈妈抽筋应该怎么办，防止孕期抽筋有妙招

来源： 最后更新：22-11-02 12:00:03

如何避免孕期抽筋呢，大家一起来看看吧

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

1、加强钙质的摄入。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕妈妈每天必须保证1000～1200毫克的钙摄入量，同时保持电解质的平衡。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，孕妇日间应当多晒太阳。

?2、适当运动防抽筋。妊娠期间应适当运动，?怀孕后您不知道的那些事儿···慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重，在运动的时候要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。

?3、脚部抬高、热敷、按摩。休息时，孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。此外，常按摩抽筋的脚部肌肉，可使循环增加，有利于排除代谢物，并可以搭配热敷，效果良好。

?4、注意保暖。孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。

标签: 孕期  肌肉  钙质  脚部  所需  

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