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想在孕期保持火辣身材，诀窍都在这里！

来源： 最后更新：22-11-09 12:00:53

很多女性都认为，生育会让身材走形，甚至有很多年轻女性因此不想生孩子，认为不生孩子，体形就不会改变。可是我们经常会看到很多明星怀孕生子后身材还是那么火辣！她们是怎么做到的呢？其实，做辣妈的秘密在于孕期和产后体重的管理。

究竟生孩子会不会发胖呢？

在20世纪90年代就有研究证明，那些生育多胎的母亲有发胖趋势，比如，10年当中生育3个或以上孩子的女性，发生超重的风险会上升50%，但生1～2个孩子和发胖之间并没有什么密切的联系。

看到了吧，生孩子并不代表就一定变胖，只要孕期和产后管理好体重，你也可以做一个健康漂亮的辣妈！

孕期体重增长分配

怀孕后胎宝贝需要生长发育，需要从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体，为满足胎宝贝的这种生长发育需求，孕妈咪当然要添加各种营养。作为孕妈咪自身，在胎盘分泌的大量激素作用下，子宫、乳房飞速增大，我们很难用具体的数字来说明乳房在孕期的重量变化，但是怀孕后乳罩尺寸起码要增加1～2码，作为胎宝贝居住场所的子宫变化更加明显，在孕晚期子宫自身重量可以从孕前的50克达到孕足月时的1000克，再加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加5000克左右。

为应对产后出血的风险，孕妈咪体内还要额外造出1500毫升的血液，这一系列的改变是妊娠本身的生理性改变，因此孕期一定数量的体重增加是妊娠的必然结果。

增加多少是合理的呢？

孕期体重增加多少，孕前体重说了算！对于一位正常体重的育龄女性而言，孕期允许增加的体重应该是12.5千克，如果怀孕前体重轻孕后允许多增加一些，孕前体重超重甚至肥胖，孕后体重就要少长一些，当然双胞胎妊娠比单胎妊娠体重增加还要多一些，衡量胖瘦目前通用的指标为体重指数BMI（BMI=体重（Kg）/身高（m）2，具体增加数值见下表：

怀孕前体重（BMI） 单胎妊娠 双胎妊娠 低体重（＜18.5） 12.5～18Kg 没有数据 正常体重（18.5～24.9） 11.5～16Kg 17～25Kg 超重（25～29.9） 7～11.5Kg 14～23Kg 肥胖（≥30） 5～9Kg 11～19Kg

数据来自美国2009年孕期增重指南

孕期为什么要控制体重？

怀孕了还要控制体重，对于孕妈咪而言是很“残酷”的现实，这是由于产科保健人员每天面对的都是营养过剩、体重飞涨、运动不足的孕妈咪。临床医生不得不花更多的时间来应对体重过度生长所带来的棘手问题，诸如孕期糖尿病、高血压、产后出血、难产、新生儿产伤等问题。

而孕期体重增加过多所带来问题，并不因为妊娠的结束而停止，这类孕妈咪生产的肥胖儿、糖宝宝，运动和协调能力都明显下降，成年后这部分宝贝发生糖尿病、高血压、心脏病的风险也明显增加。这也是著名的“多哈理论”的研究成果：成人疾病胎儿期形成，因此孕期控制体重尽管很残酷，但还是要严格实施。

孕期控制体重任重而道远

孕期控制体重适当增加尽管很难，但还是要进行下去。医护人员、孕妈咪及家人都要参与其中，尤其是家人要做体重控制的强有力后盾。不要勉强孕妈咪多吃，应做到餐桌上五谷杂粮、荤素搭配，应季蔬果、新鲜多样，同时还要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务，适当参加适合的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽，不要一怀孕就把孕妈咪“重点保护”起来。同时为了不使自己孕期很辛苦，建议孕前调整体重在合理范畴，为减少孕期合并症、顺产会打下良好的基础。

产后母乳喂养有助于尽快恢复体重

1. 西方国家的调查发现，如果母乳喂养超过12个月，和那些母乳喂养不足3个月的女性相比，母亲降低的体重是后者的两倍。也就是说，哺乳会消耗体脂肪，使女性逐渐恢复体重。

2. 对于产后饮食，欧美专家的推荐是，总能量只需要增加15%～20%，而维生素和矿物质的推荐量却要增加20%～100%。

3. 多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质很有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。多吃些焯、炖、煮的蔬菜对产妇也很有帮助，不仅增加维生素、矿物质和纤维素，还有利于预防月子里体重过度增长的问题。

标签: 体重  孕期  产后  孕妈咪  女性  

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