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这5种孕期补钙误区准妈一定要知道！

来源： 最后更新：23-03-24 12:01:00

孕期营养需求会极具增加，因此孕妇需要有针对性的进行营养补充，那其中钙又是最不可或缺的一种；虽然人们常说“多多益善”，但营养素补充是否也适用于这句话，你想过吗？哪些孕妇补钙的误区，是我们必须要知道的呢？今天，小编就为大家分析下，这些不靠谱的补钙方法：

一：补钙越多越好

这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

二：饭后吃钙片，吃了等于没吃

很多孕妈妈喜欢饭后补钙，其实这是错误的。因为，饭后补钙等于没吃，这是有科学依据的。原来，钙容易与草酸、植酸等结合，形成钙的化合物，从而影响钙的吸收。

三、补钙就是吃钙片

当被问补钙吃什么时绝大部分都会回答吃钙片，而且孕妈们也形成了这样的意识，认为补钙就是吃钙片。其实在生活中补钙的方法还有很多，很多蔬菜、奶制品等等都有很好的补钙效果而且这些食物比吃钙片更健康、更安全。

因此，我院专家建议，孕妈妈吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，这时候血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

四：补钙，喝骨头汤就可以

这是很多孕妈妈都喜欢犯的错误。因为，骨头汤里钙的含量极低，1公斤肉骨头煮汤，汤中的含钙量仅20毫克左右，这个剂量远远不能满足需要。

同时，肉骨头汤中含有大量的脂肪量，孕妈妈如果喝大量骨头汤的话，就会摄入太多的脂肪，从而被身体吸收，让孕妈妈变得肥胖，也容易形成巨大儿，营养胎儿和孕妈妈的健康。

五：补钙与补铁同时进行

如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。

孕妇如何补钙效果最好

1.每天晒晒太阳

孕期的妈妈们，每天应保证15-20分钟的阳光照射可以得到当中充足的维生素D，而这有利于钙的吸收与利用，当然了，晒太阳必须要避免紫外线最强烈的时刻，冬天里的暖阳是最好不过，夏季则应该在上午6-10时及下午4-5时为宜，另外，隔着玻璃晒太阳会使功效大减，基本无作用。

2.保持适量的室外活动

孕期保持适量的室外活动，不仅可以促进身体产生维生素D，而且，还有利于促进全身新陈代谢，加强对食物的消化和吸收，不仅能帮助保持体形，对胎儿的发育也有着重要的好处。

3.多吃含钙高的食物

奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等；海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等；豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等；这些食物都是孕妇良好的钙质来源。

结语：孕妇及时的补充钙质是非常重要的，可以让胎儿健康的成长，适时的给孕妇补充充足的钙质，但是补钙也不能不太多，太多也会伤害胎儿的哦!对于这些补钙误区你千万不要犯，要学会科学补钙。

标签: 补钙  钙片  孕妇  孕期  妈妈  

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