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如何缓解孕期便秘？

来源： 最后更新：23-03-31 12:03:07

孕妈妈便秘多发生在孕晚期，这主要是因为孕激素的大量分泌，导致胃肠道蠕动变慢。在孕晚期还因为胎头入盆，压迫胃肠道，导致排便不顺畅。

孕妇便秘可大可小，轻者会腹胀、腹痛，严重些还会影响分娩，因为堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。告别便秘怎么做？

1、安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后可以喝杯「阴阳水」（热开水加冷开水）。晨起喝水能补充夜晚水分的流失，还能刺激肠道蠕动，有助排便。

2、做孕期运动

怀孕前后，如果不爱运动，肯定容易便秘，建议准妈妈们在孕期积极锻炼。不求工作量大，保证每天适量运动，坚持即可。这不仅能预防便秘，对胎宝宝也是相当有益！

3、均衡饮食，多吃蔬菜水果

怀孕之后要进补，因此很多准妈妈的食谱上只有肉，这是不对的。要多吃新鲜蔬菜和水果，多样化饮食，均衡营养。

4、更换食用油

对孕期妈妈来说，食用植物油要比动物油更好，如使用能缓解便秘的火麻油、橄榄油等，对预防便秘有很大帮助，且植物用油富含不饱和脂肪酸，对妈妈和胎儿都特别好。

标签: 孕期  妈妈  胎儿  不饱和  阴阳水  

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