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早知道这些，孕晚期也不至于受那么多罪

来源： 最后更新：23-04-14 12:04:25

怀孕进入第28周后，孕妈妈除了可能面临更多的生理变化外，也进入了“卸货”的倒计时。在此，孕妈妈需要在日常生活与心理方面都提前做好准备，以迎接新生宝宝的降临。

在此，小编为各位孕妈妈总结出12新计，来帮助孕妈妈安心度过孕晚期。

『增加各种营养素』

在营养方面，怀孕晚期的孕妈妈需要较多的蛋白质、铁质与钙质。

在蛋白质的摄取上，每日应增加优质蛋白20克；铁质则需要35毫克左右；至于钙质，则每天需增至1200毫克。

『减少油腻重清淡』

饮食方面，除一日三餐多选择天然食材外，烹调时也要少油、少盐，以清淡为主。尤其是餐后点心最好选择营养价值高的食品，而非光有热量空无营养的垃圾食物，可以多喝红豆汤、多吃烤马铃薯等。

『高危人群重控制』

对于本身就有慢性疾病的孕妈妈，到了怀孕晚期更要特别小心饮食的控制。例如有高血压、糖尿病的孕妈妈，除了要严格控制体重外，还要进一步与医生讨论饮食，减少盐的摄取，更要配合持续使用药物，以控制血糖。

『姿势正确，用辅助工具放轻松』

对需长时间坐在办公桌前的孕妈妈，可以在背后垫个靠枕来支撑背部。尽量少提拿重物，捡拾物品时也要蹲下拾取，减少弯腰的姿势。

至于躺着时可以采取侧卧位，在两脚中间夹着枕头能舒缓酸痛感。

此外，日常生活中可以使用托腹带减轻腰腹的负担。

『保持运动习惯』

孕妈妈做瑜伽时，每一个动作都要放慢，量力而为，这样才不致发生意外。

另外，要避免做热瑜伽，因为孕期新陈代谢增快，心肺负担大，一旦高温造成出汗、脱水，甚至中暑，对母体与胎儿都有不利影响。

需要提醒的是，如果孕妈妈在孕前没有运动习惯也没有关系，孕期不用刻意去做自己不熟悉的运动。

『与宠物保持距离』

孕妈妈应该特别注意与宠物保持距离，尤其是猫容易感染弓形虫，弓形虫会通过胎盘直接侵犯到胎儿，孕妈妈却通常没有任何症状出现。

如果不能与宠物完全隔离，最好的预防方式就是养成良好的卫生习惯，避免接触猫的排泄物，在逗弄宠物后，洗净双手。

『26周糖尿病筛选』

这阶段，建议孕妈妈做糖尿病的筛查，尤其是体重增加过多和有妊娠毒血症的孕妈妈，需要严格控制热量，并及时与医生或营养师讨论，做饮饮食方面的调整。

『30周抽血做梅毒检验』

在怀孕30周左右，通常会做抽血的检查，主要是检查是否有贫血及梅毒感染。

此外，也会通过超声波来看胎儿的大小是否符合怀孕周数。对有特殊需求的孕妈妈，也可通过高层次超声波来看胎儿的发育状况，如是否有脑部、心脏、肾脏等结构性异常的问题。

『32周胎儿生理活动评估』

对于高危人群，可考虑做胎儿生理活动评估：胎儿心跳数、胎儿呼吸运动、胎动、胎儿张力及羊水量等。这项评估总分十分，平均分数要达到六分以上才算合格。

『35~37周B型链球菌检查』

对于自然生产的孕妈妈，需做B群链球菌的检查，检查阴道或会阴部是否受到细菌感染。

『牢记三大产兆』

阵痛：当子宫出现规律收缩时，且每10分钟内出现三次或者每3-5分钟就有一次强而有力的收缩，持续20~30秒以上，即使躺着休息也没有停止的情况时，就是阵痛来了。

见红：进入产程后，子宫颈就会开始变薄，子宫颈口上的粘液随之落下，微血管也开始破裂，当发现内裤有一点点红红的现象时就是见红。

破水：破水就是指羊膜腔内的水流了出来。如果是大量的羊水流出，孕妈妈必须赶紧到医院准备待产。

不过由于高位破水时羊水的流量很少与分泌物难以区分，孕妈妈若是无法分辨，最好到医院做进一步的检查。

『提前入院不心慌』

当任意产兆发生后，都最好在两个小时内到医院检查。建议孕妈妈提早到医院检查，可免除因急产所造成的危险。

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