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孕初期胎儿不稳定还要健身？当然！教你安全又有效的运动大法！

来源： 最后更新：23-12-14 12:00:39

孕初期虽是胎儿最不稳定的时期，却也是最佳的维持身材的阶段。

怀孕初期孕囊着床还不稳定, 此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫。这时候最好不要有激烈的运动，如果有剧烈运动或者抻拉容易造成流产。这时候的健身一定要温和，不能做激烈的运动。

孕初期健身也分两种情况，一种是经常健身的妈妈，一种是怀孕了才开始健身的妈妈。

经常健身的妈妈，只要之前有运动的习惯，那就保持平时所做的，不要突然开始，也不要突然停止。

而平时只是偶尔运动，怀孕时的健身一定要遵循四个字，那就是量力而行，选择安全轻柔的运动。孕期运动虽好，但是一定要结合自身情况。哑铃不要选择太重的，时间持续的时间也要循序渐进，切记逞强或是想要一步到位。

今天我们要学习的孕初期动作适合所有怀孕的妈妈，经常运动的准妈妈适量增加时长和哑铃重量，偶尔运动的准妈妈根据自身的健康程度和力量酌情减少哑铃镑数和时长。

特邀维秘健身教练

Andrea orbeck

教你在孕前期安全有效的

强健自己的身体

/ 01 /

基础深蹲

脚打开以便支撑 挺胸

手掌朝向肩膀 向下深蹲之后起立

一组20到25次

这个动作可以保持你在怀孕期间的体重

如果你是初次健身

不知道自己健康的体重标准

用你现在的体重作为标准就可以了

/ 02 /

开合跳

就像你小时候常做的上举拍手一样

在跳的同时 手从两侧上举击掌

一组做至少60到90秒 在深蹲前或深蹲后

这是维持心血管健康的一种方式

可以保持你的心率处于良好状态

/ 03 /

上推举

最后进行手臂锻炼 锻炼肩部三角肌

双腿打开作为支撑 上身挺拔

上举至身体形成Y型然后缓慢放下

建议手拿五镑哑铃 初学者两镑

一组10到15个

产后我们会长时间抱孩子

手臂力量必不可少

标签: 哑铃  初期  胎儿  妈妈  着床  

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