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孕期做好这两件事情，生完孩子后你要不瘦还有点难

来源： 最后更新：24-02-20 12:00:39

在我身边的孕妈群体中，我最佩服的就是闺蜜灿灿，一个视自己的身材如生命的小女人，然而终于还是按耐不住生活的寂寞，和老公计划了要孩子。好家伙，这小孩一来，家里人是轮番上阵给灿灿补身子。

“多吃点，对孩子好！”

“你现在不是一个人在吃饭，还得考虑孩子呀！”

“怎么才吃了两碗饭？肯定没吃饱，再加点！”

……（个中细节相信孕妈们深有体会）

眼看着体重一天天增加了起来，大腿、胳膊也慢慢变粗，害怕生完以后再也减不下来，灿灿便决定了不伤害胎儿的减肥计划。（这小孕妈，真能折腾呀！）灿灿是个“行动派”，那天我去她家窜门的时候，人家正在瑜伽垫上做着拉伸运动，聊天的时候我就问到她的减肥“小计划”，一顿咨询下来，总算也是长了点经验：

很多人认为怀孕期间刻意地减肥会导致胎儿对营养摄入的不全面，影响胎儿的发育，

其实，减肥和胎儿并不矛盾，适当的运动对胎儿还有益，关键就在两点： 合理控制饮食和适当运动，而且，在孕期做好这两方面的女性，生完孩子想不瘦下来都很难。

1、管住嘴，坚决不吃零食

由于孕期口味的改变，不少孕妈爱吃饼干、巧克力之类的高甜零食，这样往往就为肥胖埋下“祸根”。所以，孕妈妈们一定要控制自己，不吃或者少吃零食（把零食用水果代替），再者吃零食也没有什么营养，光是增加了胃的负担，还对宝宝没好处。

2、隔天的“微节食”

“微节食”并不是说第二天不吃东西，那样肯定不可行。而正确的理解是：如果第一天吃太多、太油腻的话，那么第二天就要在饮食上有所调整了，多吃一些清淡的食物，帮助控制体重的增长，然后补充一些钙及维生素就可以。

3、体重秤，时刻监督

只要身边有秤，每天坚持量一量体重，就可以监控自己的重量增长。虽然是怀孕，但是每天摄入的营养也是有定量的，既要注意营养的摄入，也要注意食不过量：每日少吃多餐（4—5餐为宜），八分饱，晚餐、夜宵尽量清淡，每天保持两种水果。

4、做适当的运动

适当的运动在孕期能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处，除了孕早期，其它时候都是鼓励孕妇运动起来的：

一般的小运动：饭后半小时进行散步，慢慢走，坚持20分钟左右就休息一下，平时做做家务：像扫地、叠衣服、擦桌子一类的，当然还可以在医生或者瑜伽教练的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择

有氧运动：游泳，作为有氧运动中比较特殊的一种，对孕妈有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妈支撑比怀孕前多出的10—13公斤的体重，水的阻力还可以减小逐渐松弛的关节损伤。所以孕妈们也可以考虑嘛！

减肥是个大事业，就算怀孕也不能推。话说孕期的你重了几斤呢？

标签: 胎儿  孕期  体重  孩子  自己的  

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