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孕期补钙有什么窍门吗？

来源： 最后更新：24-05-08 12:00:09

孕期需要大量钙的供给，因此每一位准妈妈在吃含钙的食物之外还需要进行钙的补充，以确保宝宝和自己的健康。那么大家都应该了解哪些补钙的小知识呢？今天小编就来跟大家说说。

为什么孕妇需要补钙

正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。所以孕妇们光靠饮食中的钙是远远不够的。

要知道胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

孕妇应该如何有效补钙

孕妇平时可以多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。

此外，孕妇在额外服用保健品补钙时候应该与维生素D一起补充。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕妇补钙的最佳时间

孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕妇不可过度补钙

每个孕妇都需要补钙，但是不是没有限制的盲目的补钙。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，建议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时，每日1粒就可以了。

孕妇补钙小窍门

少量多次补钙效果好

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

选择含有维生素D的碳酸钙剂

维生素D可帮助肠道钙吸收，在它的参与下，人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。选择添加维生素D的复方钙制剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。迪巧维D钙咀嚼片每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3100国际单位，有效促进钙吸收。

小馨寄语：

看完小馨今天说的，相信各位孕妈们都对补钙有了一定的了解了吧？另外平时还是要做好检查，听从医生的建议，该补充的营养一定要多都注意喽~

标签: 补钙  孕妇  维生素  钙片  母体  

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